芸能界・裏方だから知っている裏健康法

芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2011-02-18

呼吸法を応用して足痩せ

 確か呼吸法の応用に行く手前でパソコンクラッシュだったと思いますが

 クラッシュしていた一週間、呼吸法は試して下さいましたでしょうか?

 この一週間のメールを確認すると、

 「普段もこんな面倒な呼吸法をやらなきゃいけないの」

 と言う質問が届いていました。

 答えは「必要ありません」です。

 と言うのは
 
 元々このようにするのは、ゆっくり長い呼吸を意識するためです。

 一日5分から10分実践することで、普段意識しなくても

 呼吸はゆっくり長い呼吸になって行きます。

 

 さて、では応用ですが、

 例えばあなたが今、足を細くしたいと考えているとします。

 その場合、足の不要な脂肪を取り除き引き締めるには

 内転筋を整える必要があるのです。

 内転筋とは太ももの内側にある筋肉です。

 その働きによって余分な脂肪を燃焼させ

 引き締まったスタイルのいい脚線を作るのです。

 その為には呼吸法を行う際にちょっとしたエクソサイズを併用します。

 まず肩幅に足を開き、軽く腰を落とし

 息を吸いながらお尻を引き締め(お尻の穴を締めるように)ます。
 
 正しく出来ると自然と腰が少しアップします。

 その時、内腿にも力が入っていると思います。

 そのまま息を止めている間、キープします。

 息を吐きながらゆるめます。

 
 このエクソサイズで体はこの太ももの部分に
 より多くの酸素を送り込むように指令を出します。

 そして、より効率よく足痩せが出来るようになるのです。
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テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-02-17

基本となる呼吸法・・・・メルマガ106号

面白いお問い合わせを頂きました。

スパムメールやめろ、
解除位できるようにしておけ。


多分、完全に嫌がらせですね。

解除URLも下の方に載せていますし、

ちゃんと特定電子メール法にのっとって配信しています。

そもそもスパムなら問い合わせフォームなど設置しません。


まあこんな人に読んでいただかなくても結構です。

逆に読んで欲しくないです。

それだけ良質の情報のみ配信しているつもりですし

内容に関してはお手本にしている起業家の方からもお墨付きも頂いてます。

と言う事で、情報が要らないと言う方はどうぞ解除して下さい。
=====================================================================
本日のコンテンツ

  なんか嫌ですね。

  まだ、あのおバカさんが読む可能性があると思うと、

  良い健康情報を配信したくなくなる。

  


  

  しかし、
  一部のバカのために多くの読者の方に迷惑かけたくもないですから

  昨日、基本に立ち返り呼吸法から見直すと言う話をしました。

  大体この呼吸法はまだ読者の方が
  100人前後の時に配信したと記憶しています。

  今現在、読者の方が10倍の1000人を超え、

  改めてお伝えした方がいいと感じたのでもう一度お伝えします。

  たぶん2000人、3000人と区切りごとに配信するとは思いますが、


  では、始めますね。

  基本、呼吸はゆっくり長くです。

  ゆっくり鼻から吸う

  一度お腹に貯める(お腹と言うのはあくまでも感覚です)

  実際は肺に吸い込む訳ですから、

  その貯めるという感覚が大切になります。

  そしてゆっくり口からはきます。

  その繰り返しになりますが、

◆吸うときの基本

  胸式、腹式、両方を使います。

  お明かしいと思わないでくださいね。

  慣れないとかなり難しいかも知れません。

  腹式とは横隔膜を下げそれによって肺に空気を吸い込む方法です。

  胸式とは胸を膨らませる事で空気を吸い込む方法です。

  これを、併用する・・・とは

  お腹を膨らませるのと肩を張って胸を膨らませるのを同時に行う。

  より大きく息を吸う事が出来る方法です。

  勿論、慣れなければ腹式だけ、胸式だけから始めて構いません。

  常に、大きく吸い込む事を心掛ければ大丈夫です。

◆吸った息を貯める

  吸った息は一度、肺の中に貯めますが、

  吸った息を飲み込む感覚で下腹部に貯める意識を持つ

  これは、
  吐くべき成分(二酸化炭素)と
  血液に取り込む成分(酸素)の交換を
  しっかり行い効率よく血液に送り込むためと考えて下さい。

◆ゆっくりと口から吐く
  
  ゆっくり吸った空気すべて絞り出す感覚で吐く。
  
基本は以上の繰り返しになりますが、

では、普段の呼吸はどうするか?

この呼吸法を朝晩一日各5~10分やっていると

だんだん呼吸のサイクルが長くなってきます。

ですから、普段の呼吸は
ゆっくり吸ってゆっくり吐くことを意識していれば大丈夫です。

 
さて、この呼吸法には更に応用編があります。

次回はその応用編についてお話します。
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2011-02-16

代謝アップの呼吸法・・・・メルマガ105号

 久し振りに基本に立ち返って見ようと思います。



 何の基本?

 このメルマガが創刊された当初お届けした呼吸法についてです。

 体内に取り入れた酸素を効率よく燃焼させ、

 基礎代謝を高める呼吸法、


 基礎代謝とは先にお伝えしたように

 人間が・・・動物でも同じでしょうが、

 生きて行く上で最低限消費するエネルギー量、


 当然、呼吸によってもエネルギーは必要ですし

 体温の調節、食物の消化等、

 生きているだけで消費するエネルギーです。


 そしてそれは、体内の糖分・・・脂肪も含めたモノと

 体外からとりいれた酸素が結びついて行われる化学反応による熱量です。


 当然、人其々肺活量がありますが、

 とりいれた酸素を効率よく燃焼出来れば
 
 それだけ基礎代謝はアップします


 ただし、酸素の燃焼効率を上げるためには、それなりの呼吸法があります。

 しっかりその方法が出来れば

 それだけでもダイエットの効果がアップします。


 事実、私はその呼吸法のおかげで40代を過ぎた今でも

 体重は高校卒業時とほぼ同じ体重を維持しています。

 勿論、このノウハウは無料でお届けしますので

 ご心配なく(^v^)
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2010-08-10

呼吸法の補足事項です。

まず、胸式呼吸について大きく息を吸うために

肩もあげる意識を持って下さい。

これによってより大きく胸を開き

より多くの空気を肺に送る事が出来ます。

ただ、こうするとおなかに力が入りづらくなり

腹式呼吸が困難になります。

ですから徐々に馴らしていきましょう。

そして、質問があったのが

『普段も一度止めないとだめですか?』

と言う質問でした。

実は一度止める、と言うのは長い呼吸に慣れるための

あくまでも練習です。


更に言えば、長い呼吸を出来るようになる事で

代謝を良くするためのきっかけなんです。

ですから、普段の生活において

不自然に息を止めたりする必要はありません。

そしてもう一つ

『息を吸う秒数、止める秒数、吐く秒数はどの位が良いですか?』

と言う質問がありました。

大体、其々ゆっくり5つ位数えて下さい。

そして、これも不足していたのですが

吐いた後、二つくらい止めていても大丈夫です。

その方がやりやすいって人はそうして下さい。


僕の説明不足でしたね。どうもすみません。


この呼吸法の目的は
ゆっくり呼吸する事によって疲れにくい体質になる。
効果的に酸素を消費する事によって代謝をよくする。
      
その事によって同じダイエット方法を使っても
より効果が表れやすくする
更にリバウンドしにくくする。
 
人によって個人差はありますが
この呼吸法のみでもダイエット効果が出る方もいます。
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

2010-07-16

代謝を高める呼吸法

呼吸法、

簡単に言えば『長く、細く、ゆっくり』

これが基本です。

鼻からゆっくり吸う、(少しずつ)
 この時よく腹式とか胸式とか言いますが
 しいて言えば両式です。(慣れるまではどちらか一方で良いですが)


一度ためる・・・息をとめた状態で5つ数える。
(ここで慣れてくると
 息を一度すべて下腹部へ送るような意識(飲み込むような感じ)を持つ)

そして今度は口からゆっくり吐く

基本はこれを繰り返す訳ですがなれると
普段の呼吸がゆっくりと長い呼吸になります。

それによってどんなメリットがあるか。
ゆっくり呼吸する事によって疲れにくい体質になります。
更に、一度の呼吸で得られた酸素を無駄なく使おうとしますので
必然的に代謝がよくなります。
      
その事により同じダイエット法を使ってもより効果が表れやすくなり
更にリバウンドしにくくなるんです。
 
実際、ある時、天竜峡へロケに行きました。
ご飯がおいしくて、朝ご飯、毎朝3膳以上食べてました。
更に夕食も・・・・・
一週間が過ぎた頃僕の体重は65キロ

いつもは大体58キロ~59キロです。
でも、一週間後には戻っていました。
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