芸能界・裏方だから知っている裏健康法

芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2012-07-18

ブルーベリーの意外な効果・・・・え、目じゃないの?

ブルーベリーがもつポリフェノールが、

目の疲労を抑える事は
皆さんよくご存じだと思うのですが、

実はこのポリフェノール

他にもすごい事が判りました。

それは
これから高齢化社会に向かうであろう日本にとっては

自然界からの救いの手

と言っても過言ではないほどのものです。

それは、何か?

と言うと、

骨粗しょう症の予防

です。

実際に、薬で骨粗しょう症にしたマウスに
ブルーベリーのポリフェノールを与えた所
骨粗しょう症が改善された

という研究報告がされたのです。

つまり、既に骨粗しょう症にかかっている人でも、
ブルベーリーのポリフェノールで
改善される可能性が十分にあると言う事ですし、

骨がまだ健康な若い内からブルーベリーを食べる事で
骨粗鬆症を防ぐ事が出来ると言う事なのです。

骨が健康だと勿論美容にも良い事は間違いありません

逆に、骨粗しょう症になると、

ちょっと転んだだけで骨折したり、
本当に厄介です。

特にお年寄りは
それがきっかけで寝たきりになる事もあるので、
要注意なのですが、

ブルーベリーを多くとる事で骨粗しょう症が改善できれば、
もっと元気なお年寄りも増えて、少しは明るい未来になるでしょう。

ポリフェノールたっぷりのブルーベリーは



生でもお菓子にでも使い方は色々、

ジャムにして毎朝パンにつけてもいいですね。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-23

糖尿病・一日のエネルギー量を守る・・メルマガ130号

 さて、糖尿病について お伝えしている 訳ですが

 本日は、

  「1日の エネルギー量を 守ることの 大切さ」

 について お送りします。


 生活習慣病は、食事、喫煙、飲酒など 生活習慣に 関係する 病気の 総称をいい、

 「糖尿病」、
 「心臓病」、
 「がん」、
 「脳卒中」

 などが あります。


 こうした 恐ろしい 生活習慣病を 予防するために 重要なのが、
前回も お話した

 「食事療法」

 です。


 「また、カロリーを 摂り過ぎて しまった…」
 「今日だけ。明日から、気をつけよう…」

 そう 自分で 言い聞かせながら、日々過ぎて いませんか?


 すでに、生活習慣病に かかっている方も、そうでない方も、
健康維持の ためにも、今一度、食生活を 見直しては いかがでしょう。


そのためには、どんな点に 気を つければ よいのでしょう?




一番 大切なのは、1日の エネルギー量を 守ることです。
エネルギーの 摂り過ぎは、どんな人に とっても 体に 負担が かかります。


そこで、毎日の 運動量から、
1日に 必要な エネルギー量を 計算してみましょう。


「計算だなんて、難しいんじゃないの?」
「そんな 面倒なこと したくない…」


と思う方も いるかも しれません。

初めから諦めないでください!


これから 順番に、わかりやすく 説明しながら、計算して いきます。
一緒に、チェックして いきましょう。


まず何を、どのように計算するの?


第一に、標準体重を 出してみることからしましょう。
計算式は、次の通りです。

面倒だと 思う方は
  私の ブログに ある メニューから
  健康管理表を ダウンロードして下さい。
  
身長を 入力するだけで
  標準体重を 計算し 表示するように 設定されています

 男性の場合:身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)
 女性の場合:身長(m)×身長(m)×21=標準体重(kg)


 肥満と 生活習慣病は、体内に 蓄積される 脂肪細胞の 性質に 起因しています。

 そして、肥満になると 血液中にも 脂肪分が 増加するため、
高血圧や 高脂血症に かかりやすく なるのです。


肥満を 放っておくと、生活習慣病が 悪化するだけではなく、
心筋梗塞、動脈硬化など、命に 関わる病気の 原因にも なるので、

「自分の肥満度が、どれほどなのか?」

を把握しておくことも大切なのです。


 ということで…ご自身の 肥満度を チェックしてみましょう


肥満かどうかを チェックする 方法には、様々な 種類が ありますが、
国際的に 広く活用されているのが
BMI(Body Mass Indrx)です。
 

まずは、以下のBMIの計算式で、自分の体脂肪指数を調べてみましょう。


BMI=体重(kg)/〔身長(m)×身長(m)〕



 計算できましたか?
 このBMIの 数値から、
 以下のとおり、肥満度を 判定することが できます。
 (※数値は、あくまでも目安)


★痩せている      20未満
★普通         20~24
★太り気味       24~26
★太りすぎ       26以上


体格指数の標準値は22だそうです。
22に近いほど、病気になりにくいといわれています。

只、このBMIも
  先の 健康管理表で その日の 体重を 入力すれば 計算してくれます

アメリカ方式でも、チェックしてみましょう


参考までに ですが、アメリカでは、ウェストと ヒップの割合で
肥満判定をします。


日本人に 適した方法とは いえないかも しれませんが、
一つの 指標として チェックしてみては いかがでしょう。


以下が、数値を出す、数式になります。


ウェスト(cm)÷ ヒップ(cm)=W/H 比


★りんご肥満型(お腹に脂肪がつく) 男性 1以上  女性 0.8以上
★洋ナシ肥満型 (お尻や太ももに脂肪がつく) 男性&女性 0.7以上


当初の 主題から、かなり 寄り道を してしまいましたが、
標準体重の計算は、1日に 必要なエネルギー量を 出す上で、必ず必要な値です。


また、肥満度は、参考までに 把握しておけば、
今後、自分が

どのような食生活、
どれくらいの運動

を すれば よいか?
検討しやすく なるかと 思います。


1日に 必要なエネルギー量を 出してみましょう


体重1kgに 必要な エネルギー量は、
たとえば、
室内起居(肥満、糖尿病、お年寄りの場合)
で20キロカロリー、
軽い労働(一般的な人)
で30キロカロリーと なります。


これを 計算式に あてはめて、1日に 必要なエネルギー量を 出してみます。


体重1kgに 必要な エネルギー×標準体重(kg)=1日に必要なエネルギー量
                        (キロカロリー)


毎日の 運動量から、必要な カロリーを 計算し、
その範囲内で、自分に 適した 食事の 献立を考え、
健康的な 食生活を おくるように しましょう。


「1日のエネルギー量を守ることの大切さ」
はお解りになりましたでしょうか?
       
 次回は…その食生活に ついて 役立つ お話を しようと思います
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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-22

糖尿病で合併症を起こさないために・・・メルマガ129号

 本日は お約束通り

 「糖尿病で 合併症を おこさないための 食事療法」

 について ご紹介したいと 思います!


 生活習慣病の 大半を 占める 糖尿病。


 とはいえ… 糖尿病に なったからと いって、
必ず、合併症が 起こるわけでは ないので、
あまり深刻に 考えすぎない ように してください。


なぜなら、糖尿病の場合、
適切な 血糖コントロールで 防げるからです。


糖尿病の 合併症を 予防するには、
他にも いくつかの 方法が あります。


 さて… 合併症予防の ためには、どのようなこと、
また、なにが 必要だと 思いますか?


それは…


第一に「定期的な 診察と検査、治療を 受けること」
第二に「食事療法」


そして…


第三に「運動療法」が あげられます。


こうしたことを 日々の 暮らしの中に 取り入れることが 大切なのです。


今回は、一番予防効果が あるとされる
「食事療法」について お話しましょう。


糖尿病を 含め、生活習慣病を 予防し、健康長寿を 目指すためにも
「食事療法」は、大変効果的です!


なぜ、「食事療法」が 不可欠なのか?


それは、糖尿病の場合、
食事と 密接な関係にある インスリンの不足や欠乏から
おこる 病気だからです。


合併症を 予防する ためにも、食べ物の 摂取量を 制限すると 同時に、
栄養不足に ならないよう 食事の 管理を しっかりと しなければ なりません。


基本的な「食事療法」を 知っておきましょう


かかりつけの ドクターが、患者様毎に 異なる わけですから、
人 それぞれの 方法が あるかと 思います。
ここでは、基本的な「食事療法」
に ついて何が 大切なのか、お話しましょう。


それは…


「その人に 適した、エネルギー量」を守り、
「栄養バランスの とれた食事に 切りかえる」ことです。


そのためには、かかりつけの ドクターからの 指示を仰ぎ、
相談に のってもらい、ムリのない「食事療法」をすることが大切です。


「頑張らなくちゃ!」と
努力家の 人は、つい ムリな「食事療法」を してしまいがち
…でも、これでは、ストレスが たまり、精神的に まいってしまいます。


「食事療法」を 持続させる ためには、
ムリは 不要ですが、根気が 必要です。


合併症の 予防のためには?


糖尿病治療 最大の目的は、合併症の 予防だと いえます。
「食事療法」を しっかり こなし、
血糖コントロールを 良い状態に 維持していけば、
発症して 10年、20年、30年 たっても
合併症とも 無縁で、元気に 生活できるのです



病気を 治すためには、ドクターは 必要不可欠です。
とはいえ、恐ろしい 合併症を 予防するには、
当たり前の ことですが、ドクターの 助言を 聞くだけではダメです。

自分自身が「食事療法」を 実行し、
持続させて いくことが 重要な鍵と なります。
その結果、効果として あらわれるの ですから…。


「食事療法」と いうけれど、どんな食事を 作れば よいのでしょう?


ひとことで「食事療法」と いっても、

「難しい カロリー計算が 必要なのでは?」

と 考え込んだり、どんな 献立に して良いか 悩んだり…

「面倒だなあ」

と 感じるかも しれません。


しかしながら、「食事療法」には、
特別な調理方法や 献立など ないので、ご心配なく!


ここで…「食事療法」の ポイントを お教えします!


それは、1日3回、栄養バランスの とれた食事を、しっかりとること。


そして…


ドクターの 指示どおり、1日の 摂取エネルギー量を 守ることです。


エネルギーの 細かい計算の できる人は よいですが、
できない人は、難しく 考えず、糖質、たんぱく質、ビタミンや ミネラルなどを
欠かさない ことを、心にとめて 毎日の 献立を 工夫する だけでも 十分です。


長寿食として 知られる 沖縄料理を 参考に…


長寿食 といえば 沖縄の 伝統的な料理が 有名ですよね。


その料理の 特徴は、単一の 材料のみの 調理では なく
数種の材料を 取り混ぜて 組み合わせて いる点です。


肉、魚、野菜、海藻、大豆製品
…こうした 食品を 複合的に 使用することで
塩分の 摂取量を 抑制することが できるんです。


また、薬草や 薬効のある 食物を 取り入れている ことも
大きな特徴かもしれません。


沖縄の代表的メニューから

豆腐と 季節野菜を 油で炒めた「チャンプルー」、
野菜と 豆腐の 味噌炒め煮の「ンプシー」、
豆腐に 野菜、卵、豚肉などが 入った 実だくさんの「汁物」…


どの料理も、数種類~ 多くの 材料を 使っているため、
栄養バランスの よい料理ばかりです。

長寿食、沖縄料理を「食事療法」の 参考に するのも 一つの 方法ですね。


「糖尿病で、合併症を 起こさない ための 食事療法」
に ついての知識が深まったところで、

次回、1日の エネルギー量に ついて お伝えします。 人気ブログランキングへ

テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-21

糖尿病の対処法・・メルマガ128号

 もし、何らかの原因で糖尿病になってしまったら、
 もしくは家族に糖尿病がでてしまったら、
 一体どうしたらいいのでしょうか。

 基本的には「食事療法」です。

 薬などの方法もありますが、
 これがもっとも効果のある治療だと思ってください。

 今まで好きな物を好きなだけ食べてきた人にとっては
 地獄だと思うかもしれません。

 しかし、これ以上他の病気などを引き起こさないためには
 とても重要なんです。


 ではどんな所に気をつけたらいいのでしょうか。


★インスリンの量に見合う炭水化物の摂取

 血糖値を正常に保つために、重要です。

 インスリン注射という方法もありますが、
 出来ればバランスのとれた食事で行う方が賢明です。


★ 合併症を予防するためにヘルシーな食事を

 糖尿病は高血圧になりやすいのです。
 だからヘルシーな食事、粗食を見直す必要があるのです。


★ 適性エネルギーのためのカロリー計算

 これがもっとも大変だと思います。
 特に、奥様は苦労することでしょう。

 今まで栄養士の免許をとったことがあれば少しは楽なのですが、
 なかなか難しい。

 最近は病院で目安のカロリー表示がされた献立表や
 またレシピを配ってくれるところもあります。

 参考してみてください。


 いかがですか?

 これ以外にも気をつけて数値を計らねばいけません。
 大変な病気だと思いませんか?

 ならないことが一番!

 だから日頃から野菜をしっかり食べたり、
 甘いものや辛いものばかりを食べ過ぎない。

 もちろん、適度な運動も!

 生活習慣を意識すれば、
 糖尿病になるリスクが軽減されるのです。

 明日は合併症を防ぐ食事についてお伝えします
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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-20

糖尿病予防・・・メルマガ127号

 では 今回は 糖尿病の予防を
 「健康診断」「食事」「ダイエット(肥満防止)」「運動」
 での予防について ご説明 していきます。

さらに 一般に 糖尿病と 言われる「2型糖尿病」に ついても ご説明します。



【 健康診断 】

A.糖尿病の症状

 成人に 多い 糖尿病(2型糖尿病)では、多くの場合 無症状で 始まります。
 この 無症状の 時期に 糖尿病を 健康診断などで 発見することが 重要です。

 糖尿病が ひどくなると、
 「尿が 多くなる、のどが 渇く、お腹が すく、体重が 減る、疲れやすい、
 手足の こむらがえり(足がつる)」等の 症状が 出ます。
 時には 意識障害(糖尿病昏睡)と なることも有ります。



B.糖尿病が 疑われる 場合

 ・朝食前の 空腹時の 血糖値が 110mg/dl以上の 場合 
 ・食後 2時間目の 血糖値が 140mg/dl以上の 場合
 ・HbA1cが 5.6%以上の 場合

 以上のような 場合には、糖尿病の 詳しい 検査を する必要が 有ります。
 (健康な 人の 血糖値は、朝食前で 70~109mg/dlです。)



C.糖尿病の 診断

1.朝食前 血糖値 126mg/dl以上 または、ブドウ糖 負荷試験 2時間値 200mg/dl以上、
  または 食後 血糖値 200mg/dl以上の いずれかが ある場合。
2.HbA1cが 6.1%以上の 場合。

1が 2回、または 1+2が 確認されれば、糖尿病で あると 診断されます。 

 過去に 糖尿病と 診断された 人や 糖尿病網膜症の ある人で、
現在は 血糖値が 落ち着いている 人も、糖尿病の疑いとして、
定期的に 経過観察あり として 糖尿病と 診断する 場合も あります。



D.ブドウ糖負荷試験について

 糖尿病が 疑わしい 場合には ブドウ糖負荷試験を 行います。
 (ブドウ糖 75gを 飲んで その前後に 何回か 血糖値を 測定します。)
 
 正常型 :空腹時 血糖値 110mg/dl未満 かつ 2時間後 血糖値 140mg/dl未満
 糖尿病型:空腹時 血糖値 126mg/dl以上 または(かつ)
      2時間後 血糖値 200mg/dl 以上
 境界型 :正常型でも 糖尿病型でも 無いもの。
 (糖尿病型でも、すぐに 糖尿病と 診断されない 場合も たまに あります。
 上記 糖尿病の 診断を 参照して下さい。)


 この続きは、また次回に・・・ 人気ブログランキングへ

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