芸能界・裏方だから知っている裏健康法

芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2010-11-30

美と健康に睡眠は不可欠・・・メルマガ70号

 最近、夜がめっきり長くなりました。

 あなたは、夜ぐっすりと眠れていますか?

 最近、生活形態の変化から、不規則な生活をされる方が多くて、
 みなさん慢性的な睡眠不足に陥りがちです。

 しかし、睡眠はどんな食べ物を食べるよりも、
 どんなリラックス法をするよりも、
 どんなエステにいくよりも、
 あなたの美容と健康の助けになってくれるのです。


 ☆なぜ睡眠は、そんなに美と健康にいいの?

 


 あなたが眠っていると、体も心も脳もリセットされます。

 脳からは、たっぷりの美容ホルモンと
 成長ホルモンが分泌されるのです。

 これらのホルモンは、天然の美容液と栄養ドリンクです。

 あなたご自身が寝ている間に作り出す、
 美容ホルモンと成長ホルモンが、
 あなたの1日の疲れを癒してくれます。

 また、明日へのパワーをうえつけてくれるのです!!


 ☆午後10時から午前2時は、シンデレラタイム!!

 これは知り合いの女優さんに教えて頂いたのですが

 午後10時から午前2時までをこう呼んでいるそうです。

 その理由が
 午後10時から午前2時の間が、
 もっとも良質な美容ホルモンと成長ホルモンが
 分泌される時間であると言われているからだそうです。

 つまり、その時間に睡眠をとると言う事は、
 同じ4時間寝ていても、
 他の時間帯と比べて
 体の回復度がさらにUP!!するという事です。

 その分泌は寝る事によって発動します。
 
 あなたは、そのシンデレラタイムに毎日きちんと寝ていますか?
 無駄に、夜更かしをしていませんか?

 どんな美容液や栄養ドリンクよりも、
 強力で良質な疲労回復物質が、
 あなたの脳からたっぷりと分泌されるのに、
 その時間に寝ていないなんてもったいないですよね?

 美しくなりたい方も、元気になりたい方も、
 この午後10時から午前2時までのシンデレラタイムは、
 できる限り眠ることを心がけましょう!!

 このシンデレラタイムは、モデルさんや女優さん、
 美を追い求める方たちにはもはや常識になっています!!

 「CUROさんも
  美容系のメルマガ出してるんなら知ってなきゃだめだよ」

 と、あるN.Kさんが教えてくれました。
 
 美しく元気になるために、美にこだわる方たちは、
 シンデレラタイムに眠るのを心がけているのです!!

 さあ!!あなたも今晩から無駄な夜更かしはやめて、
 早くベッドに入りましょう!!

 明日の、きれいと元気が待っていますよ!!


 ☆ぐっすり眠りたい・・・・でも眠れない・・・・

 最近増えているのが、体が疲れているのに
 夜ぐっすり眠れないというお悩みです。

 倒れこむようにベッドに入ったものの、
 その後なかなか寝付けないというものです。

 これは、昼間、十分に運動をしていなかったり、
 1日中パソコンや携帯電話の強い光の前にいるので、
 目の奥に強い光の残像が残ってしまって、
 眠りに落ちにくくなっているのです。

 また、何かストレスを抱えていても眠りにくくなってしまいます。

 あなたは大丈夫ですか?
 しっかりと良質な睡眠が取れていますか?

 しっかりと眠る事は、美容と健康の基本です。
 今日から少し、生活習慣を見直してみましょう!!

 まず寝る前に、パソコンや携帯電話を
 長時間するのはやめましょう。

 パソコンや携帯電話の放つ光は、とても強いもので、
 あなたの脳を眠りに落ちにくい状態にしてしまいます。

 また寝る前に、あまりボリュームのある食べ物をとるのも、
 控えた方がいいですね。

 たくさんの食べ物を消化しなければと、
 体が休む事ができません。

 

 あなたが眠る2時間前からは
 もう『お休みモード』に入ってリラックスしてください。

 ゆっくりと、ハーブティーを飲んだり、
 ホットミルクを飲むのもいいですね。

 部屋の明かりを暗くして、いつでも寝る準備OKです!!

 さあ!!これで今日から、
 ゆっくりとぐっすりと眠る事ができそうですね!!

 どうしても睡眠障害が治らないと言う方は

 此方を参考にして下さい
  ⇒http://www.tmaweb.biz/27094/

 何か質問などがございましたら、質問メールも受け付けてます。
 (少しずつ読者が増えてきました(ただ今200人)が
        まだ十分個別に対応可能?です)
  こちらまで⇒http://form1.fc2.com/form/?id=538339
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2010-11-25

太り方のタイプ

痩せたいからといって、やみくもに運動や食事制限すれば良いというわけではありません。


自分の体調や太り方のタイプをしっかり認識することで、効果的なダイエットにつなげることが可能です。




ここで太り方のタイプを紹介しますね♪



でもその前に・・・チェックをしていただきますo(^_^)o




すべてのチェックをして自分がどのタイプなのかを知り、
効果的なダイエットをしましょう!!

  ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

【 Aの質問】
①ご飯の時間がいつもバラバラ。

②夕食の後はつい横になってしまう。

③揚げ物やピザなど、脂っこいものが好き。

④濃い味が好き。

⑤マヨネーズやドレッシングをたくさん使う。

⑥ご飯 ・ パン ・ 麺類が好き。

⑦ひとより暑がり。

⑧手足によく汗をかく。

⑨歩くのが嫌い。

⑩運動はあまりしない。

⑪何でもすぐ飽きてしまうほうで、根気が無いと思う。

⑫外食が好き。

⑬つい間食をしてしまう。

⑭夜食を食べることがある。

⑮同じぐらいの体重の人より太って見える。

※ここでチェックした数をメモして下さい。


【 Bの質問】
①人より食事の量が多い。

②肉や魚などのおかずが好き。

③3食しっかり食べる。

④胃や腸が強く、調子が悪いことがあまり無い。

⑤虫歯はほとんど無く、歯が強い。

⑥体力には自身がある。

⑦昔スポーツをやっていた、または今もやってる。

⑧運動は嫌いじゃない。

⑨太ももがやけに太い

⑩ふくらはぎが太い。

⑪体が硬い。

⑫平熱は高い。

⑬楽天的でくよくよしない性格。

⑭同じくらいの体形の人より体重が多い。

⑮筋肉が張っているような感じがする。

※またまたここでチェックした数をメモして下さい。

【 Cの質問】
①生野菜サラダが好き、またはよく食べる。

②果物をよく食べる。

③塩分の多いものが好き。

④甘いものが好き。

⑤よく水分を取る。

⑥運動は嫌いで、運動をする習慣が無い。

⑦体力に自信が無い。

⑧お風呂の時間は短い、またはシャワーだけ。

⑨階段とエスカレーターがあれば、エスカレーターを使う。

⑩すぐ疲れてしまう。

⑪よく手足がむくむ。

⑫平熱が低い。

⑬胃腸が弱く、すぐ調子が悪くなる。

⑭下痢や便秘がち。

⑮心配事があると考え込んでしまう、または頼まれたら断れない性格。

※ここもチェックした数をメモして下さい。


Aの質問・ Bの質問 ・ Cの質問それぞれのチェックした数の多さでタイプがわかれます。

Aのチェック数が多かった人は・・・《脂肪太りタイプ 》

摂取するカロリーが、一日に消費できるカロリーを上回ってしまうと、
どうしても脂肪が蓄積されることにないます。

そのような、体脂肪が増えて筋肉が少なくなってしまう状態が“脂肪太り”です。


体脂肪が増えてしまうと、体重が増えてしまうだけでなく、
生活習慣病などを引き起こす場合も考えられます。


まずは食生活を見直し、悪い点は早く改善しましょう。


適度な食事制限をしながら、有酸素運動で体脂肪を燃やし、
さらに筋肉をつけ代謝をアップし、痩せやすい体作りを目指しましょう。


毎日少しでも多く体を動かしましょう!!

Bのチェック数が多かった人は・・・《筋肉太り 》

筋肉の上に脂肪がついてしまう、“筋肉太り”というタイプもあります。

筋肉太りになってしまうと、その個所が固くなってしまい、
新陳代謝が低下することになります。


まず脂肪を抑えた低脂肪な食事を心がけるようにしてください。

また、固まっている個所をマッサージしたり、
ストレッチによって血行を促し代謝機能を高めることをお勧めします。

Cのチェック数が多かった人は・・・《血行不良太り 》

脂肪が燃焼されるためには、血行が良く代謝機能が活発に動いてる必要があります。

冷え性や体温が低い方は、血行不良を起こしやすいため、脂肪が溜まることもあります。

あまり冷えたものを食べないようにして、体を温める食材を多く取りましょう。


マッサージやストレッチなどで血行を良くし、体を冷やさないようにすることが大切です。


筋肉をつけ血液を送るポンプ機能を強化し、代謝機能を高めましょう。

お風呂をゆっくり入ったりして、血行をよくすることを心がけましょう。
また、半身浴なども効果的。 人気ブログランキングへ

テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2010-11-25

顔のむくみの原因とは?・・・メルマガ69号

前号で又の機会に顔のむくみの原因とは何でしょうか?

 として終わったのですが、恒例の又の機会がやってまいりました。 

 顔がむくんでいると、老けてみえるし、
 疲れているようにみえて嫌ですよね…


 脚のように隠せないのがつらいです。


 顔のむくみの原因は、なんでしょう?
 お酒を飲んだ翌朝は、顔がむくんでいませんか?


 そうです。


 顔のむくみの原因のほとんどが、アルコールや塩分の過剰摂取です。


 お酒を飲んで血中アルコール濃度が高くなることで血管が拡張し、
 水分の処理が追いつかず、その水分が体を横にして寝ている間に
 顔の方へ寄ってしまうのですね。


 特にまぶたのような皮膚の薄い部分は、むくみも目立ってしまいます。


 「自分は顔にむくみが出やすいな」と思ったら、
 普段から塩分やアルコールを控えましょう。


 それだけでもずいぶん予防できるんじゃないでしょうか。


 また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることによって、
 首や肩の血行が悪くなっているのも、顔がむくむ原因の一つです。


 筋肉の凝りをためないためにも、時々首を回したりして、
 血行をよくしましょう。
 

 目の疲れの防止にもなり、一石二鳥ですよ。


 もちろん、ストレスや喫煙もむくみに影響しているでしょうね。


 ストレスは自律神経を疲労させますから、顔の浮腫みや肌荒れを起こしますし、
 タバコは腎臓や肝臓の動脈硬化を進ませることで顔のむくみの原因となる
 危険性があります。


 顔のむくみを解消すれば、若々しい印象になりますよ。


 すっきり小顔になるのも、夢じゃないのです!


 顔のむくみを予防・解消するには、まず体を冷やさないこと。


 これは脚のむくみにもいえることですが、夏でも冷たい飲み物や
 食べ物はなるべく控えるように心がけ、クーラーなどで体が
 冷えないようにします。


 体を温める作用のあるショウガやニンニクを積極的に摂るのも、
 いいですね!


 顔のむくみには、マッサージも効果大です。


 顔の場合も脚と同様、
 リンパの流れに沿ってマッサージしていきます。


 表情筋に沿って顔のマッサージをすることで、
 老廃物を外に流す効果があるばかりか、表情まで美しくなれますよ!


 ポイントは、マッサージをした後に、耳たぶの裏から鎖骨のリンパ節に
 むかって流すようにすることです。


 これをやるのとやらないのとでは、ずいぶん違うそうですね…


 とにかく顔にたまっている老廃物を押し出すためには、
 リンパの流れに沿ってマッサージすることがコツです!


 専門家による自宅でできる、お勧めのDVDはこれです。

 1日3分リンパマッサージ即効むくみ解消法
 ⇒http://www.tmaweb.biz/27095/

 ちなみに、顔にクリームを塗ってからマッサージを行うと、
 摩擦による肌へのダメージが防止できますよ。


 マッサージのやりすぎで肌が荒れてしまっては、意味がないですものね…


 大切な顔ですから、力を入れすぎないように、やさしくマッサージすることを
 心がけましょう。


 マッサージは指の腹を使って、やさしくなでるように。

 私のように山芋をハゼの木を素手で触っても
 かぶれもしない鋼鉄の肌なら別ですが
 間違ってもゴシゴシとこすっては駄目です。


 朝、鏡を見たら顔がむくんでいるけど、マッサージをする時間がない!


 そんな場合には、顔に熱い蒸しタオルと冷たいタオルを交互に当てて、
 血行を促す方法もあります。


 これは簡単で効果もありますので、忙しい人にはおススメです。

 蒸しタオルを簡単に作るには濡れタオルをレンジ対応のパッドにいれて
 1分位加熱すればOKです。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2010-11-22

浮腫みをとるマッサージ・・メルマガ68号

前号で又の機会に浮腫みをとるマッサージをご紹介します

 として終わったのですが 

 芸能界なら「又の機会に食事でも」と言うと
 その又の機会が無いのが芸能界の通説ですが

 実を言うと私にとって又の機会と言うのは次回と同義語と考えて下さい。

 と言う事で今回は浮腫みを取り除くマッサージ法についてです。

 長い間の浮腫みが溜まってしまい、なかなかとれないとお悩みの方、
 
 浮腫みに効く5分でできる簡単マッサージがあります。


 まず心がけてほしい事が一つ、
 
 このマッサージは体が温まっている入浴後に行うこと。


 これがより効果をアップさせるための大切なポイントです!


 ほかにも、マッサージ専用オイルやクリームを使うのもオススメ。
 
 以前ご紹介したアロママッサージを併用することも良いかも知れません
 
 単にむくみを解消するたけでなく、美しいレッグラインを
 生み出す効果も期待できますよ。


 それでは始めます。

 美しいレッグラインをつくるための5分間マッサージのご紹介です。


 まず、足の甲をマッサージして、脚全体の血流をアップさせて
 いきましょう。


 両手で握りこぶしをつくり、足の甲を心臓の方に向かってマッサージします。


 足指の付け根から足首に向かって引き上げるような感じですね。


 これを両足とも5~6回繰り返します、


 心臓から一番遠い脚先から心臓に向かって刺激することで
 全身の血行がアップします。


 そして次に、いよいよ「ふくらはぎ」です。


 今度も両手で握りこぶしをつくり、ふくらはぎの両サイドを
 下から上に向かってマッサージします。


 余分な水分を押し流す感じで、これも両足とも5~6回繰り返します。


 これは、美しいふくらはぎラインをつくるのに効果が
 あるといわれています。女性には嬉しいですね!


 これをやると、脚がすっきりと軽くなったような
 爽快な気分になりますよ~。


 実は膝周りって、老廃物が溜まりやすい場所でもあります。
 と言う事で、次に膝周りもしっかり揉みほぐします。


 今度も両手を握りこぶしにして
 第一関節を使って、膝上をマッサージします。
 これも両足5~6回繰り返します


 最後は、美しいレッグラインに欠かせない太ももです。
 引き締まった太ももは、女性の永遠のあこがれですよね!

 
 今度は両手のひらを使います。


 手のひら全体を使い、内ももの肉を両手でしぼるような感じでマッサージ。
 これも両足各5~6回繰り返します。


 余分な脂肪や老廃物をつぶすように…そうですね。
 「ぞうきんをしぼる」ようなイメージでしょうか。

 ここで何をしているかと言うと、

 例えば料理で片栗粉を水で溶いて料理に加えるのをイメージして下さい。

 片栗粉は良く水に溶いてからでないと容器の底に固まったままです。

 人の体でも同じで血行を良くしても
 一度固まった老廃物は溶け難くなっています。
 マッサージで溶けやすくしてやらなければなりません。

 そして、これが案外効きます。


 でも、あまり力をいれすぎると肌を痛めかねませんので、
 ご注意を。


 仕上げは、老廃物が詰まりやすい脚の付け根をマッサージします。


 脚の付け根は、長時間座ったままだったり、下着を着用していることで
 老廃物が流れにくくなる部分。


 ですから、特に念入りにマッサージしましょう!


 脚の付け根に両手のひらを当て、もむような感じで
 両足5回くらいマッサージしていきます。


 脚のむくみを放っておくと、血流の循環が悪くなり、
 筋肉が硬くなってしまいます。


 すると、脂肪も燃焼しにくい状態になりますので、
 その結果皮下脂肪も溜まってしまいます。


 この悪循環に陥ると、脚はどんどん太くなっていく…
 これが「下半身太り」の正体。


 多かれ少なかれ、むくみは毎日のように起きてしまいます。


 だからこそ、毎日ちょっとした工夫をすることで、
 むくみを翌日に持ち越さないこと。


 それで美しい脚になれるかどうか、差がつきますよ。


 しかし、むくみは果たして脚だけの悩みでしょうか…


 そう。
 実は顔もむくみますよね。


 脚と顔では、むくみの原因が違います。
 ということはつまり、解消法も違うということです。


 さて、顔のむくみの原因とは何でしょうか?

 それについては又の機会に・・・・・(^v^)
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2010-11-17

むくみの原因とは?・・・メルマガ67号

この間から浮腫みについてお伝えしています
 
 浮腫みの原因として 

 長時間同じ姿勢を続ける仕事をしている人は、
 体の同じところばかりを使うことで筋肉疲労が
 起こりやすくなります。


 また、長い間じっとしていると血行不良も起こしやすいので、
 たまに姿勢を変えたり、立って歩いたり、仕事の合間に伸びを
 したりして、軽いストレッチを心がけましょう。
 
 特に「ふくらはぎ」と言うのは第二の心臓と言われるように

 下半身の血液を又、心臓へ戻すポンプの役割を持っています。

 つま先立ちでかかとを上下することで
 ふくらはぎに適度な刺激を与えてやると浮腫み防止にもつながります。


 できるだけ体を動かして筋肉の緊張をほどく工夫をすること。
 これでむくみ解消もバッチリですね!


 特に女性は、もともと冷えやすく血行が悪くなりやすい体質のため、
 むくみやすいといえます。


 仕事が終わってから着替えるとき、「脚がむくんで靴が入らない」
 「脚がだるい」なんて女性同士でよく言い合っていませんか?
 
 前にもお話ししたように女優さんでも
 朝と夕方と小道具の靴のサイズを変える人もいる位です

 また、女性は生理前や妊娠、更年期にもむくむことがあります。
 でも、この場合はその時期を過ぎれば自然に戻るので、心配いりません。


 ほかにも女性ならではのむくみの原因といえば、
 やはりダイエットでしょうか。


 無理なダイエットをして栄養バランスを崩してしまうと、
 むくみの原因にもなります。


 いくらがんばっても下半身太りが解消されない…

 それは、慢性的にむくみが起きているからではありませんか?

 ダイエット中の女性も、むくみには要注意です!


 ちなみに、「むくみやすい生活スタイル」というものがあります。
 もしかすると、知らず知らずのうちにむくみやすい生活を送って
 いるかもしれませんので、一度ここでチェックしてみましょう。


 1.水分をほとんどとらない。

 2.深夜までお酒を飲む機会が多い。

 3.塩辛いものが好き。

 4.偏食しがちである。

 5.野菜をあまり食べない(食べても生野菜中心)。

 6.ほとんどシャワーを使う。

 7.あまり運動をしない。


 このうち3つ以上あてはまる人は、むくみに悩んでいませんか?


 体を冷やしたり水分をとらないと、血行が悪くなってむくみの原因に
 なりますので、気をつけましょうね。


 ではここで、簡単にできる!むくみ解消法をご紹介しましょう。


 ※デスクワークなど同じ姿勢でじっとすることが多い人は、
 汗もかきにくく、不要な水分が溜まりやすくなります。

 そこで、出勤・帰宅の時にいつもより少し遠回りして歩いてみては?

 とにかくこまめに動くことが、むくみには効果大です。


 ※入浴時に、湯船のなかで足をできるだけまっすぐのばし、
 足首を左右10回ずつ回しましょう。そしてお風呂上がりには、
 足をつま先からふくらはぎのほうへなであげます。

 これを毎日やれば効果あり!


 ※43度くらいのちょっと熱めのお湯をバケツに入れ、
  服を着たままで椅子などに座って足をつけて、指を動かしてみたり、
 足首をまわしたりします。お湯がぬるくなってきたら、
 熱めの湯を足すのがコツ。


 ※脚のふくらはぎを中心に、温めたタオルなどで温湿布をします。

 そうやって温めることで細胞が活性化され、毛細血管が拡張して
 血液の循環が良くなりますので、ずいぶんだるさが取れますよ。



 脚のむくみはそのまま放っておくと、放っておくと老廃物が
 どんどん停滞してしまい、厄介なセルライトになってしまう
 危険性があります。


 たかが「むくみ」と思って、あなどってはいけません!

 とにかく早目に手を打つこと。これが肝心です。


 しかしそれでもむくみが慢性的になっていて、なかなかとれない…
 という人には、とっておきのセルフマッサージがありますので、
 またの機会に、ご紹介しましょう!





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        まだ十分個別に対応可能?です)
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