芸能界・裏方だから知っている裏健康法

芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2011-04-29

たった7つでキープヤング・・・メルマガ133号

誰しもが 年齢を 重ねていくなかで、
様々な部分で 不安に思うことも 多いでしょう。

若い時に 出来ていたことが 急にできなくなったり。
なんだか やる気がなくなったり。

皆さん、年齢のせいに してませんか?


一般的に 多くの場合は 年齢のせいに してしまいます。

女優さんは 特別!
お金を かけているんだもの!
なんて 卑屈になって しまっていませんか?

お金を かけなくても 少しの意識で
あなたはずっと、若々しく そして、美しくいられる事を知って下さい。

 それは たった 7つのことです。

今回はその7つについて
特別に あなたに お届けしたいと 思っています。

まず
1、あなたを潤すマイポット

  昨今 エコブームに伴い、
  魔法瓶の魅力が 再確認されています。

  冷たい物を または温かい物を
常に その温度で 保っておくことの できる魔法の ポット!

これが どうして 美しさを 保ってくれるのか!

それは 適度な水分補給と
体を 冷やさないことにつながります。

ポットの中には いつも お気に入りの 温かい飲み物を!

でも コーヒーは 駄目ですよ。

できるだけ 発酵茶など または
カフェインを 含まないものに してくださいね。


2、むくみを意識する

これは特に 女性は必見!

むくみを 体に 閉じ込めてしまうと
いいことは一つもありません。

必ず リンパを 流すことを 忘れずに!

むくみのせいで 足が 太くなったり、
体の代謝が 悪くなったり
こうなってしまっては 大変!

ですから意識したいのがむくみとり。

足のくるぶし、膝の裏、そして股関節
ここを 意識して ぐるぐると 回してあげましょう。
又、以前 お伝えした リンパマッサージも 効果的です


これだけで、びっくり!
むくみ知らずの 体に大変身。
もう 中年太りなんて 言わせません。


3、マッサージ

リンパマッサージと 重なりますが
これも、理想的な体を 作るのには かかせないことです。

とくに お風呂上がりの マッサージは
できるだけ 毎日行ってください。

決して 強くする必要は ありません。

人は 重力に逆らえません
  体のお肉が 下にさがろうとします。
  特に ヒップラインは 意識的に 上にあげる マッサージを!

  時間のないなか 大変かもしれませんが
1週間もすれば、体のラインが 変化してきます。


4、お塩でバスタイム

年齢とともに 残念ながら 『基礎代謝』は落ちてしまいます。

  これを 活発化するために 重要なのが、入浴です。

お勧めなのは 岩塩を 大さじ4 お風呂に入れての 入浴、
肌が すべすべに なることに 加え、汗が どんどん 出てきます!

体を 水で流して 出てください。
すっきりとした気分で 夜 熟睡できます。


5、野菜をたくさん食べる

季節の野菜を たっぷり 味合うことほど
体に うれしいことは ありません。

季節の野菜には ビタミンが 豊富だったり、
体を 錆びさせないようにする
抗酸化作用に 優れているものも あります。

特に 色の濃い野菜は おすすめ!

自然のパワーが つまった おいしい野菜を
ぜひ蒸していただきましょう!

ただ、電子レンジは?

  マイクロ波が折角の栄養素の組織を破壊します。
  蒸し器でしっかり蒸して下さい。

6、体を動かす

  これも どうしても 無理してしまうことを 考えてしまうけれど
  そうでは ありません。

歩くだけ、
もしくは 家で ストレッチするだけ。
これだけ。

体の筋肉を しなやかに してくれる 最高の方法。

凝り固まった体は 年齢が 表れやすくなるので
気をつけてくださいね。


7、笑う

どうしても 年齢を重ねると しわが 気になって
大きな口をあけて 笑えない なんて人も たくさんいます。

でも笑ってください!

笑いは 体の中から アドレナリンを 出し
輝く あなたの 最高のエッセンスに なるのです。
しかも 表情筋を 鍛える事は 肌の張りに 繋がります

是非、この『7つのこと』に挑戦してみてくださいね。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-28

正しい食事で生活習慣病予防・・・メルマガ132号

 世界から、
 「長寿国 日本」
 と言われるほどの 地位を 築いてきた 我が国ですが、

 実情は・・・・年金狙いの 死亡届け不提出だったり
 行方知れず だったり       

 しかも

糖尿病、心臓病、がん、脳卒中などの 生活習慣病の 患者数が 急増。


なお、統計によれば、生活習慣病による 死亡の割合は、
死亡原因全体の 60%以上を 占めている とのこと…驚きですよね!


生活習慣病の 主たる原因は、以下のような 不健康な生活と いわれています。


「不適切な食生活」
(エネルギー、食塩、脂肪の過剰など)
「運動不足」
「ストレス過剰」
「飲酒」
「喫煙」


この中でも、大きく関係しているのが、


「不適切な食生活」
「運動不足」


です。


なんでも 好きなものを、好きなだけ、いつでも口にできる現代。


「食事」を楽しむことは 喜ばしいこと なのですが、
忙しい日々で、なかなか 運動をする暇も ない…。


このように 運動不足の上、偏った食生活、消費以上の エネルギーを
摂取していれば、高血圧や 肥満、高血糖、高脂血を 招いてしまいます。


この時点で、こうした症状の ある方々は、
予備群(境界領域期)の位置に いることになります。


不健康な生活が 習慣となり、知らぬ間に、糖尿病や 心臓病、がん、脳卒中などの
生活習慣病と いった、様々な疾病を 引き起こすことに なります。


恐ろしいことに、現代では、こうした 生活習慣病、
または、生活習慣病予備軍が 子どもにまで 及んでいると いうことです。


6歳から15歳の 小中学生…肥満児が
この20年間に3、4倍に なっているそうです。


子どもの 肥満が 問題なのは、糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞などに
早くから かかりやすくなる ためです。


また、10代の小児の 98%に、動脈硬化の 初期病変である
脂肪沈着が 大動脈に認められ、なかには 進行した段階のものも
認められている そうです。


こうした 子どもの 生活習慣病、生活習慣病予備軍が 増えた原因は、
成人と同様、食生活の 乱れと 運動不足が 挙げられます。


さて…これらを 予防、改善するには、どうすればよいでしょうか?


「食べ過ぎず、バランスよく」


食生活の 見直しをすることが 大切かと 思われます。


「そんなこと、わかっている」
「当たり前でしょう!」

という方も 多いでしょうが
でも、一度試しに、毎日の 食生活を メモするなど、
記録を してみてください。
多かれ少なかれ、
栄養の偏り、カロリーの 過剰摂取などに 気づくはずです。


「食欲はないし、時間もないから、朝食は抜いちゃえ!」


そのかわり…


「朝食べていないから、その分、お昼は、栄養のあるものを!」


と高カロリーな 外食をしてしまう。


そして、夜は…


「同僚とのつきあいだから…」


と、一杯飲みながら、焼き鳥に から揚げといった、
カロリーの高い おつまみを 頼んでいませんか。


いかがでしょう?


すべてのことが、すべての人に あてはまる訳では ありません。


でも、


「そういえば…」


と思い当たるふしも あるのでは?


具体的に、どのようなことを すればよいのか…


それは、バランスの良い 食事のために、自分の運動量と 食事量を 考えながら、
主食、主菜、副菜と さまざまな食品を 組み合わせる食生活を することです。


皆さんも、一度や二度…耳にしたことのある


「1日、30品目!」


これを今一度、思い出してみてください。


「1日30品目」を目安に、まんべんなく、
いろいろなものを 食べるようにすることで、
自然と バランスのよい食事が できるようになります。


また、日本人は、とかく野菜不足に なりがちとか…。


努めて、野菜を 多く摂るようにし、
ご飯や 脂肪の多いおかず類を 抑えるように したいものです。


ただ、あまり 神経質になりすぎては、食事が 楽しくなくなります。


「食はレジャー(楽しみ)」


そうとらえて
「毎日、3度のレジャー」
を楽しむようにしましょう。
「グルメ」時代の今、外食が 多くなりがちかも しれません。


しかし、何より、皆さんに おススメしたいのは、自分で料理を することです。


献立を 考えながらの 買い物は、ちょっとした 運動にもなります。


台所にたてば、栄養の バランスも 自然と考えたり、
おぼえたりできるようになるでしょう。


また、料理を作ることは、手先の運動にも なるんですよ♪


とにもかくにも…


「食べ過ぎず、バランスよく」


を忘れずに、食を通して 生活習慣病を 予防しましょう!


糖尿病の改善・予防には、これが お勧めです。

糖尿病が 改善しなければ全額返金!
数々の 糖尿病患者を 完治させてきた 食養理論の 決定版!
井上俊彦の メディカル・イーティング(糖尿病篇)~糖尿病克服への挑戦~

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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-26

食品交換表を有効に・・・・メルマガ131号

 皆さん「食品交換表」

 と言う物を ご存知でしょうか?

 同じような 栄養素を 持つ食品を 6つの群に 分類した物ですが
 
 これを 上手に 利用しましょう


 生活習慣病を 悪化させないため、また 予防するために、


 「カロリーを 守って、バランスの 良い食事を」


 そう言われても、どうすれば 一番よいのか、考えて しまいますよね。
 そこで、目安にしたいのが 食品交換表です。


 まずは6つの群を紹介しましょう。


★表1  主食の 仲間
     穀類、いも、豆類(大豆は除く)、糖質の多い野菜と種実など。

★表2  くだものの 仲間
     1と同様、糖質が多く、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む。

★表3  魚、肉、大豆の 仲間
     チーズなど。たんぱく質を多く含む食品。

★表4  乳製品の 仲間
     カルシウムの 供給源として重要。チーズを除く

★表5  油の 仲間
     主に、脂肪を含む 食品。
     バター、サラダ油、マヨネーズなどの 油製品。
     少量でも 高エネルギーなので、摂り過ぎには 要注意。

★表6  野菜の 仲間
     糖質の多い 一部の 野菜を除く
     きのこ、海藻、こんにゃく、食物繊維が 多く含まれているもの。
     糖尿病の ひとには、うってつけの食品です。


食品交換表を 利用すれば、面倒な カロリー計算は 無用です!


上記の表1、表3、表6を主体にして、表2、表4を適度に配した献立を
つくることで、バランスの よい食事と なります。


食品交換表では、体の中で 80キロカロリーの エネルギーを生じる
食品量を 1単位と 呼びます。


なぜ、そう呼ぶのか?

 不思議すね…。


 それは、卵1個、白身魚一切れ、豆腐1/3丁、バナナ1本など、
日々の 食生活で、よく使われる 分量が 80キロカロリー 前後となる食品が 多く、
わかりやすいから なのです。


だから、食品交換表は、1単位=80キロカロリーの量が
グラムで 示されて いるのです。


例えば、どんな食品が 1単位の 量に なるのでしょう


 1単位の 量として、
表1ですと、ご飯(茶碗半分)、じゃやがいも1個、
表2ですと、バナナ1本、みかん3個、
表3では、鶏卵1個、たら大一切れ、豆腐1/3丁

といった感じです。
なんとなく、理解していただけたでしょうか。


「今日は、表3の 肉や魚の 単位数が 多くなりそうだから、
表1の ご飯を 減らそかしら…」


と、安易に 考える方も いらっしゃるかも知れませんが、
 でも、それはNGです。


 なぜなら、同じ食品交換表の 食品同士は、栄養が 異なってくるので、
交換することは できないから です。

「ええい、面倒くさい!」

 と感じるかもしれませんが、
 
 この食品交換表を 上手に 利用すると、面倒な カロリー計算が 必要なくなり、
栄養バランスの とれた 料理の レパートリーが 増えて きます。!


 特に、糖尿病の 方は、「食事療法」の指導を 受けた際、

「糖尿病食事指示票」
 
 と言う物を 受け取るかと 思います。
 普段から、食品交換表を 見比べながら、上手に 組み合わせ、
少しでも、楽しい食生活が 送れるように したいものです。


 「食品交換表」
 についての 知識が 深まったところで、
       
 次回は・・・・・・・・・まだ決めてません(@_@)  人気ブログランキングへ

テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-24

にんじんケーキ(カロチンしっかり摂れます)

recipe558.jpg

材料
直径15cm丸型1個分
 にんじん( 正味) 70g
卵( L)      2個
砂糖       60g
コアントロー   大さじ1/2杯

アーモンドプードル 60g
コーンスターチ   20g
レーズン      12g
アーモンドダイス  10g
ココナッツ      6g

作り方
1 にんじんは皮をむき、2~3cm角に切る。
 スピードカッターにおろし・とろろカッターを取り付け、
 にんじんをまんべんなくのせふたをし、すりおろした状態になるまで攪拌する。
      (スピードカッターが無い場合は、おろし金ですりおろす)
2 卵は卵黄と卵白を分けておき、砂糖、はそれぞれふるっておく。
 また、ケーキ型に型紙を敷いておく。
3 ボールに卵白を入れて軽くほぐし、ハンドミキサー又は泡立て器で、
 軽く角が立つまで泡立て、半量の砂糖を3回に分けて加える。
4 別のボールに卵黄と残りの砂糖を入れ、
 ハンドミキサー叉は泡立て器で白っぽくなるまで泡立てる。
5 4に1とコアントローを加えて混ぜる。
6 5に3の1/3量を加えて泡立て器で混ぜ、ふるったを加え、更に混ぜ合わせる。
7 残りの3とレーズンを加えてさっくりと混ぜ、ケーキ型に流し入れる。
8 アーモンドダイスとココナッツを表面にふり、
 160℃に予熱したオーブン(下段)に入れ、約25~30分焼く。
 焼き上がれば型から外して粗熱を取る

日曜日にこんなデザートも良いですよね。
そろそろ涼しくなってきますから今日はケーキをアップしてみました。
人参のカロチンはとても大切な成分です。
好みで少し多めにしても良いかも

コアントローはオレンジの乾燥果皮を水に浸漬してもどした後蒸留と、スィートオレ ンジ果皮を中性スピリッツに浸漬後蒸留したものを合わせた、オレンジの香味豊かな 透明なお酒です。
この種類のリキュールは一般的にホワイトキュラソーと呼ばれてい ます 人気ブログランキングへ

テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-23

糖尿病・一日のエネルギー量を守る・・メルマガ130号

 さて、糖尿病について お伝えしている 訳ですが

 本日は、

  「1日の エネルギー量を 守ることの 大切さ」

 について お送りします。


 生活習慣病は、食事、喫煙、飲酒など 生活習慣に 関係する 病気の 総称をいい、

 「糖尿病」、
 「心臓病」、
 「がん」、
 「脳卒中」

 などが あります。


 こうした 恐ろしい 生活習慣病を 予防するために 重要なのが、
前回も お話した

 「食事療法」

 です。


 「また、カロリーを 摂り過ぎて しまった…」
 「今日だけ。明日から、気をつけよう…」

 そう 自分で 言い聞かせながら、日々過ぎて いませんか?


 すでに、生活習慣病に かかっている方も、そうでない方も、
健康維持の ためにも、今一度、食生活を 見直しては いかがでしょう。


そのためには、どんな点に 気を つければ よいのでしょう?




一番 大切なのは、1日の エネルギー量を 守ることです。
エネルギーの 摂り過ぎは、どんな人に とっても 体に 負担が かかります。


そこで、毎日の 運動量から、
1日に 必要な エネルギー量を 計算してみましょう。


「計算だなんて、難しいんじゃないの?」
「そんな 面倒なこと したくない…」


と思う方も いるかも しれません。

初めから諦めないでください!


これから 順番に、わかりやすく 説明しながら、計算して いきます。
一緒に、チェックして いきましょう。


まず何を、どのように計算するの?


第一に、標準体重を 出してみることからしましょう。
計算式は、次の通りです。

面倒だと 思う方は
  私の ブログに ある メニューから
  健康管理表を ダウンロードして下さい。
  
身長を 入力するだけで
  標準体重を 計算し 表示するように 設定されています

 男性の場合:身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)
 女性の場合:身長(m)×身長(m)×21=標準体重(kg)


 肥満と 生活習慣病は、体内に 蓄積される 脂肪細胞の 性質に 起因しています。

 そして、肥満になると 血液中にも 脂肪分が 増加するため、
高血圧や 高脂血症に かかりやすく なるのです。


肥満を 放っておくと、生活習慣病が 悪化するだけではなく、
心筋梗塞、動脈硬化など、命に 関わる病気の 原因にも なるので、

「自分の肥満度が、どれほどなのか?」

を把握しておくことも大切なのです。


 ということで…ご自身の 肥満度を チェックしてみましょう


肥満かどうかを チェックする 方法には、様々な 種類が ありますが、
国際的に 広く活用されているのが
BMI(Body Mass Indrx)です。
 

まずは、以下のBMIの計算式で、自分の体脂肪指数を調べてみましょう。


BMI=体重(kg)/〔身長(m)×身長(m)〕



 計算できましたか?
 このBMIの 数値から、
 以下のとおり、肥満度を 判定することが できます。
 (※数値は、あくまでも目安)


★痩せている      20未満
★普通         20~24
★太り気味       24~26
★太りすぎ       26以上


体格指数の標準値は22だそうです。
22に近いほど、病気になりにくいといわれています。

只、このBMIも
  先の 健康管理表で その日の 体重を 入力すれば 計算してくれます

アメリカ方式でも、チェックしてみましょう


参考までに ですが、アメリカでは、ウェストと ヒップの割合で
肥満判定をします。


日本人に 適した方法とは いえないかも しれませんが、
一つの 指標として チェックしてみては いかがでしょう。


以下が、数値を出す、数式になります。


ウェスト(cm)÷ ヒップ(cm)=W/H 比


★りんご肥満型(お腹に脂肪がつく) 男性 1以上  女性 0.8以上
★洋ナシ肥満型 (お尻や太ももに脂肪がつく) 男性&女性 0.7以上


当初の 主題から、かなり 寄り道を してしまいましたが、
標準体重の計算は、1日に 必要なエネルギー量を 出す上で、必ず必要な値です。


また、肥満度は、参考までに 把握しておけば、
今後、自分が

どのような食生活、
どれくらいの運動

を すれば よいか?
検討しやすく なるかと 思います。


1日に 必要なエネルギー量を 出してみましょう


体重1kgに 必要な エネルギー量は、
たとえば、
室内起居(肥満、糖尿病、お年寄りの場合)
で20キロカロリー、
軽い労働(一般的な人)
で30キロカロリーと なります。


これを 計算式に あてはめて、1日に 必要なエネルギー量を 出してみます。


体重1kgに 必要な エネルギー×標準体重(kg)=1日に必要なエネルギー量
                        (キロカロリー)


毎日の 運動量から、必要な カロリーを 計算し、
その範囲内で、自分に 適した 食事の 献立を考え、
健康的な 食生活を おくるように しましょう。


「1日のエネルギー量を守ることの大切さ」
はお解りになりましたでしょうか?
       
 次回は…その食生活に ついて 役立つ お話を しようと思います
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ドラマ、映画の演出部をやっています。
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