芸能界・裏方だから知っている裏健康法

芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2011-04-29

たった7つでキープヤング・・・メルマガ133号

誰しもが 年齢を 重ねていくなかで、
様々な部分で 不安に思うことも 多いでしょう。

若い時に 出来ていたことが 急にできなくなったり。
なんだか やる気がなくなったり。

皆さん、年齢のせいに してませんか?


一般的に 多くの場合は 年齢のせいに してしまいます。

女優さんは 特別!
お金を かけているんだもの!
なんて 卑屈になって しまっていませんか?

お金を かけなくても 少しの意識で
あなたはずっと、若々しく そして、美しくいられる事を知って下さい。

 それは たった 7つのことです。

今回はその7つについて
特別に あなたに お届けしたいと 思っています。

まず
1、あなたを潤すマイポット

  昨今 エコブームに伴い、
  魔法瓶の魅力が 再確認されています。

  冷たい物を または温かい物を
常に その温度で 保っておくことの できる魔法の ポット!

これが どうして 美しさを 保ってくれるのか!

それは 適度な水分補給と
体を 冷やさないことにつながります。

ポットの中には いつも お気に入りの 温かい飲み物を!

でも コーヒーは 駄目ですよ。

できるだけ 発酵茶など または
カフェインを 含まないものに してくださいね。


2、むくみを意識する

これは特に 女性は必見!

むくみを 体に 閉じ込めてしまうと
いいことは一つもありません。

必ず リンパを 流すことを 忘れずに!

むくみのせいで 足が 太くなったり、
体の代謝が 悪くなったり
こうなってしまっては 大変!

ですから意識したいのがむくみとり。

足のくるぶし、膝の裏、そして股関節
ここを 意識して ぐるぐると 回してあげましょう。
又、以前 お伝えした リンパマッサージも 効果的です


これだけで、びっくり!
むくみ知らずの 体に大変身。
もう 中年太りなんて 言わせません。


3、マッサージ

リンパマッサージと 重なりますが
これも、理想的な体を 作るのには かかせないことです。

とくに お風呂上がりの マッサージは
できるだけ 毎日行ってください。

決して 強くする必要は ありません。

人は 重力に逆らえません
  体のお肉が 下にさがろうとします。
  特に ヒップラインは 意識的に 上にあげる マッサージを!

  時間のないなか 大変かもしれませんが
1週間もすれば、体のラインが 変化してきます。


4、お塩でバスタイム

年齢とともに 残念ながら 『基礎代謝』は落ちてしまいます。

  これを 活発化するために 重要なのが、入浴です。

お勧めなのは 岩塩を 大さじ4 お風呂に入れての 入浴、
肌が すべすべに なることに 加え、汗が どんどん 出てきます!

体を 水で流して 出てください。
すっきりとした気分で 夜 熟睡できます。


5、野菜をたくさん食べる

季節の野菜を たっぷり 味合うことほど
体に うれしいことは ありません。

季節の野菜には ビタミンが 豊富だったり、
体を 錆びさせないようにする
抗酸化作用に 優れているものも あります。

特に 色の濃い野菜は おすすめ!

自然のパワーが つまった おいしい野菜を
ぜひ蒸していただきましょう!

ただ、電子レンジは?

  マイクロ波が折角の栄養素の組織を破壊します。
  蒸し器でしっかり蒸して下さい。

6、体を動かす

  これも どうしても 無理してしまうことを 考えてしまうけれど
  そうでは ありません。

歩くだけ、
もしくは 家で ストレッチするだけ。
これだけ。

体の筋肉を しなやかに してくれる 最高の方法。

凝り固まった体は 年齢が 表れやすくなるので
気をつけてくださいね。


7、笑う

どうしても 年齢を重ねると しわが 気になって
大きな口をあけて 笑えない なんて人も たくさんいます。

でも笑ってください!

笑いは 体の中から アドレナリンを 出し
輝く あなたの 最高のエッセンスに なるのです。
しかも 表情筋を 鍛える事は 肌の張りに 繋がります

是非、この『7つのこと』に挑戦してみてくださいね。
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-24

にんじんケーキ(カロチンしっかり摂れます)

recipe558.jpg

材料
直径15cm丸型1個分
 にんじん( 正味) 70g
卵( L)      2個
砂糖       60g
コアントロー   大さじ1/2杯

アーモンドプードル 60g
コーンスターチ   20g
レーズン      12g
アーモンドダイス  10g
ココナッツ      6g

作り方
1 にんじんは皮をむき、2~3cm角に切る。
 スピードカッターにおろし・とろろカッターを取り付け、
 にんじんをまんべんなくのせふたをし、すりおろした状態になるまで攪拌する。
      (スピードカッターが無い場合は、おろし金ですりおろす)
2 卵は卵黄と卵白を分けておき、砂糖、はそれぞれふるっておく。
 また、ケーキ型に型紙を敷いておく。
3 ボールに卵白を入れて軽くほぐし、ハンドミキサー又は泡立て器で、
 軽く角が立つまで泡立て、半量の砂糖を3回に分けて加える。
4 別のボールに卵黄と残りの砂糖を入れ、
 ハンドミキサー叉は泡立て器で白っぽくなるまで泡立てる。
5 4に1とコアントローを加えて混ぜる。
6 5に3の1/3量を加えて泡立て器で混ぜ、ふるったを加え、更に混ぜ合わせる。
7 残りの3とレーズンを加えてさっくりと混ぜ、ケーキ型に流し入れる。
8 アーモンドダイスとココナッツを表面にふり、
 160℃に予熱したオーブン(下段)に入れ、約25~30分焼く。
 焼き上がれば型から外して粗熱を取る

日曜日にこんなデザートも良いですよね。
そろそろ涼しくなってきますから今日はケーキをアップしてみました。
人参のカロチンはとても大切な成分です。
好みで少し多めにしても良いかも

コアントローはオレンジの乾燥果皮を水に浸漬してもどした後蒸留と、スィートオレ ンジ果皮を中性スピリッツに浸漬後蒸留したものを合わせた、オレンジの香味豊かな 透明なお酒です。
この種類のリキュールは一般的にホワイトキュラソーと呼ばれてい ます 人気ブログランキングへ

テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-22

糖尿病で合併症を起こさないために・・・メルマガ129号

 本日は お約束通り

 「糖尿病で 合併症を おこさないための 食事療法」

 について ご紹介したいと 思います!


 生活習慣病の 大半を 占める 糖尿病。


 とはいえ… 糖尿病に なったからと いって、
必ず、合併症が 起こるわけでは ないので、
あまり深刻に 考えすぎない ように してください。


なぜなら、糖尿病の場合、
適切な 血糖コントロールで 防げるからです。


糖尿病の 合併症を 予防するには、
他にも いくつかの 方法が あります。


 さて… 合併症予防の ためには、どのようなこと、
また、なにが 必要だと 思いますか?


それは…


第一に「定期的な 診察と検査、治療を 受けること」
第二に「食事療法」


そして…


第三に「運動療法」が あげられます。


こうしたことを 日々の 暮らしの中に 取り入れることが 大切なのです。


今回は、一番予防効果が あるとされる
「食事療法」について お話しましょう。


糖尿病を 含め、生活習慣病を 予防し、健康長寿を 目指すためにも
「食事療法」は、大変効果的です!


なぜ、「食事療法」が 不可欠なのか?


それは、糖尿病の場合、
食事と 密接な関係にある インスリンの不足や欠乏から
おこる 病気だからです。


合併症を 予防する ためにも、食べ物の 摂取量を 制限すると 同時に、
栄養不足に ならないよう 食事の 管理を しっかりと しなければ なりません。


基本的な「食事療法」を 知っておきましょう


かかりつけの ドクターが、患者様毎に 異なる わけですから、
人 それぞれの 方法が あるかと 思います。
ここでは、基本的な「食事療法」
に ついて何が 大切なのか、お話しましょう。


それは…


「その人に 適した、エネルギー量」を守り、
「栄養バランスの とれた食事に 切りかえる」ことです。


そのためには、かかりつけの ドクターからの 指示を仰ぎ、
相談に のってもらい、ムリのない「食事療法」をすることが大切です。


「頑張らなくちゃ!」と
努力家の 人は、つい ムリな「食事療法」を してしまいがち
…でも、これでは、ストレスが たまり、精神的に まいってしまいます。


「食事療法」を 持続させる ためには、
ムリは 不要ですが、根気が 必要です。


合併症の 予防のためには?


糖尿病治療 最大の目的は、合併症の 予防だと いえます。
「食事療法」を しっかり こなし、
血糖コントロールを 良い状態に 維持していけば、
発症して 10年、20年、30年 たっても
合併症とも 無縁で、元気に 生活できるのです



病気を 治すためには、ドクターは 必要不可欠です。
とはいえ、恐ろしい 合併症を 予防するには、
当たり前の ことですが、ドクターの 助言を 聞くだけではダメです。

自分自身が「食事療法」を 実行し、
持続させて いくことが 重要な鍵と なります。
その結果、効果として あらわれるの ですから…。


「食事療法」と いうけれど、どんな食事を 作れば よいのでしょう?


ひとことで「食事療法」と いっても、

「難しい カロリー計算が 必要なのでは?」

と 考え込んだり、どんな 献立に して良いか 悩んだり…

「面倒だなあ」

と 感じるかも しれません。


しかしながら、「食事療法」には、
特別な調理方法や 献立など ないので、ご心配なく!


ここで…「食事療法」の ポイントを お教えします!


それは、1日3回、栄養バランスの とれた食事を、しっかりとること。


そして…


ドクターの 指示どおり、1日の 摂取エネルギー量を 守ることです。


エネルギーの 細かい計算の できる人は よいですが、
できない人は、難しく 考えず、糖質、たんぱく質、ビタミンや ミネラルなどを
欠かさない ことを、心にとめて 毎日の 献立を 工夫する だけでも 十分です。


長寿食として 知られる 沖縄料理を 参考に…


長寿食 といえば 沖縄の 伝統的な料理が 有名ですよね。


その料理の 特徴は、単一の 材料のみの 調理では なく
数種の材料を 取り混ぜて 組み合わせて いる点です。


肉、魚、野菜、海藻、大豆製品
…こうした 食品を 複合的に 使用することで
塩分の 摂取量を 抑制することが できるんです。


また、薬草や 薬効のある 食物を 取り入れている ことも
大きな特徴かもしれません。


沖縄の代表的メニューから

豆腐と 季節野菜を 油で炒めた「チャンプルー」、
野菜と 豆腐の 味噌炒め煮の「ンプシー」、
豆腐に 野菜、卵、豚肉などが 入った 実だくさんの「汁物」…


どの料理も、数種類~ 多くの 材料を 使っているため、
栄養バランスの よい料理ばかりです。

長寿食、沖縄料理を「食事療法」の 参考に するのも 一つの 方法ですね。


「糖尿病で、合併症を 起こさない ための 食事療法」
に ついての知識が深まったところで、

次回、1日の エネルギー量に ついて お伝えします。 人気ブログランキングへ

テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-21

糖尿病の対処法・・メルマガ128号

 もし、何らかの原因で糖尿病になってしまったら、
 もしくは家族に糖尿病がでてしまったら、
 一体どうしたらいいのでしょうか。

 基本的には「食事療法」です。

 薬などの方法もありますが、
 これがもっとも効果のある治療だと思ってください。

 今まで好きな物を好きなだけ食べてきた人にとっては
 地獄だと思うかもしれません。

 しかし、これ以上他の病気などを引き起こさないためには
 とても重要なんです。


 ではどんな所に気をつけたらいいのでしょうか。


★インスリンの量に見合う炭水化物の摂取

 血糖値を正常に保つために、重要です。

 インスリン注射という方法もありますが、
 出来ればバランスのとれた食事で行う方が賢明です。


★ 合併症を予防するためにヘルシーな食事を

 糖尿病は高血圧になりやすいのです。
 だからヘルシーな食事、粗食を見直す必要があるのです。


★ 適性エネルギーのためのカロリー計算

 これがもっとも大変だと思います。
 特に、奥様は苦労することでしょう。

 今まで栄養士の免許をとったことがあれば少しは楽なのですが、
 なかなか難しい。

 最近は病院で目安のカロリー表示がされた献立表や
 またレシピを配ってくれるところもあります。

 参考してみてください。


 いかがですか?

 これ以外にも気をつけて数値を計らねばいけません。
 大変な病気だと思いませんか?

 ならないことが一番!

 だから日頃から野菜をしっかり食べたり、
 甘いものや辛いものばかりを食べ過ぎない。

 もちろん、適度な運動も!

 生活習慣を意識すれば、
 糖尿病になるリスクが軽減されるのです。

 明日は合併症を防ぐ食事についてお伝えします
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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

2011-04-20

糖尿病予防・・・メルマガ127号

 では 今回は 糖尿病の予防を
 「健康診断」「食事」「ダイエット(肥満防止)」「運動」
 での予防について ご説明 していきます。

さらに 一般に 糖尿病と 言われる「2型糖尿病」に ついても ご説明します。



【 健康診断 】

A.糖尿病の症状

 成人に 多い 糖尿病(2型糖尿病)では、多くの場合 無症状で 始まります。
 この 無症状の 時期に 糖尿病を 健康診断などで 発見することが 重要です。

 糖尿病が ひどくなると、
 「尿が 多くなる、のどが 渇く、お腹が すく、体重が 減る、疲れやすい、
 手足の こむらがえり(足がつる)」等の 症状が 出ます。
 時には 意識障害(糖尿病昏睡)と なることも有ります。



B.糖尿病が 疑われる 場合

 ・朝食前の 空腹時の 血糖値が 110mg/dl以上の 場合 
 ・食後 2時間目の 血糖値が 140mg/dl以上の 場合
 ・HbA1cが 5.6%以上の 場合

 以上のような 場合には、糖尿病の 詳しい 検査を する必要が 有ります。
 (健康な 人の 血糖値は、朝食前で 70~109mg/dlです。)



C.糖尿病の 診断

1.朝食前 血糖値 126mg/dl以上 または、ブドウ糖 負荷試験 2時間値 200mg/dl以上、
  または 食後 血糖値 200mg/dl以上の いずれかが ある場合。
2.HbA1cが 6.1%以上の 場合。

1が 2回、または 1+2が 確認されれば、糖尿病で あると 診断されます。 

 過去に 糖尿病と 診断された 人や 糖尿病網膜症の ある人で、
現在は 血糖値が 落ち着いている 人も、糖尿病の疑いとして、
定期的に 経過観察あり として 糖尿病と 診断する 場合も あります。



D.ブドウ糖負荷試験について

 糖尿病が 疑わしい 場合には ブドウ糖負荷試験を 行います。
 (ブドウ糖 75gを 飲んで その前後に 何回か 血糖値を 測定します。)
 
 正常型 :空腹時 血糖値 110mg/dl未満 かつ 2時間後 血糖値 140mg/dl未満
 糖尿病型:空腹時 血糖値 126mg/dl以上 または(かつ)
      2時間後 血糖値 200mg/dl 以上
 境界型 :正常型でも 糖尿病型でも 無いもの。
 (糖尿病型でも、すぐに 糖尿病と 診断されない 場合も たまに あります。
 上記 糖尿病の 診断を 参照して下さい。)


 この続きは、また次回に・・・ 人気ブログランキングへ

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