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2010-09-15

産後ダイエットの食事・・メルマガ58号

産後ダイエットの食事でも、
 一般的なダイエットと同じように栄養のバランスは大切です。


 しかし、産後ダイエット独特の注意点もいくつかあります。


 まず、産後ダイエットが必要な人=お母さんは当然、育児で忙しいので、
 食事をする時間が不規則になりがちです。

 赤ちゃんはお母さんの都合など気にしてくれませんからね。


 また、ほとんど家の中にいて運動不足なのに、
 精神的なストレスから過食に走ったり…


 反対に、忙しくて食べるのを忘れてしまったり、
 食べてない事に気づいて急に食欲旺盛になってしまうこともあるでしょう。


 そこで、産後ダイエットでは1日3食と決めるのではなく、
 少ない量を1日4~5回に分けて食べると言う方法はいかがでしょう?


 少ない食事量でも、ゆっくりよく噛みながら食べる。
 そうすることによって満腹感も得られますし、
 ゆっくり体重が減っていくので、リバウンドもしにくくなります。


 また、授乳中のお母さんは、母乳を出やすくするために
 水分とビタミンを多く含む胚芽米や
 マグロ・さんまなどの魚をたくさん摂るよう心がけましょう。


 そもそも授乳期には、食生活の管理がとても大切です。
 市販の粉ミルクもありますがやはり赤ちゃんには母乳が一番です。

 ですから、特にダイエットをしていなくても、
 質の良い母乳を作るために
 
 甘い物や動物性脂肪分、刺激物を多く摂らないように
 気をつけてください。


 そのためには、特に和食がオススメです。


 産後の体は、胎内で赤ちゃんに栄養を分け与えた後なので、
 特に鉄分やカルシウムが不足しがちです。


 ですから、産後ダイエットでは小松菜、ほうれん草、プルーン、
 レバーなどの鉄分を多く含む食材を意識して摂るとよいでしょう。
 食後、鉄サプリメントなどで補助する事もお勧めします。

 以前、サプリメントについて書きましたが、
 あくまでも食後すぐに摂るようにして
 体が食物から摂取したようにして下さい。

 又、カルシウムを効率よく吸収するために、
 牛乳やチーズなどの乳製品を積極的に摂ることも忘れずに!


 それと、産後の体は便秘がちにもなります、
 水分や食物繊維を積極的に摂りましょう。


 ご飯やおやつにも、食物繊維が豊富な玄米やおから、サツマイモを
 たくさん取り入れるなど、なるべく毎日たくさん食べるような
 工夫をしてみます。


 何度も書きますが、産後ダイエットの目的は、
 妊娠中に低下してしまった基礎代謝を元に戻し、
 筋肉をつけることですから、
 単にカロリーを減らすだけの食事制限をすると
 
 逆効果になってしまいます。


 とはいえ、育児で忙しい日々を送る中で
 栄養バランスのとれた食事を毎日作るなんて・・・・・
 とてもできっこない…


 確かに、赤ちゃんの世話で
 自分のことは後回しになりがちな産後の生活ですから、
 それはなかなか難しいかもしれませんね。
 
 まずは旦那さんの協力は不可欠になりますが

 
 育児で疲れていて料理をする気力がない時には


 たとえば、無理をしないでバナナやリンゴ、
 キウイなどの果物をうまく取り入れます。


 果物は手軽に食べられますし、
 ビタミンやミネラルを多く含んでいて
 栄養バランスもよいので、産後ダイエットの強い味方です!


 特に朝食に果物を食べるのは、美容効果も抜群です。
 サラダのドレッシングにレモンの搾り汁なども効果的です

 ほかにも、最近は専門家が栄養バランスのよいメニューを考えてくれる
 食材の宅配サービスもあります。


 赤ちゃんがいると、なかなか買い物に出かけられないこともあります。
 そんな時には、そういったサービスをうまく活用してはどうでしょうか。


 作り置きができたり、簡単に食べられるものがいつもそばにあれば、
 精神的にもゆとりが生まれます。

 心にゆとりを持って産後ダイエットに取り組むと良いでしょう。


 産後ダイエットについては今日までで一応終わろうと思っています。 人気ブログランキングへ

テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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