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2010-12-14

ウォーキングのススメ・・・・メルマガ75号

前号でウォーキングはダイエットだけでなく
  美肌にも効果があるとお伝えしましたが、
  それだけではなく

  ・メタボ対策
  ・血行促進
  ・心肺機能の強化
  ・骨の強化
  ・ストレス解消効果
  ・脳の活性化

  など、健康全体への効果もあるスポーツです。


  ●メタボ対策

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)は、
「内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうち
いずれか2つ以上をあわせもった状態」(厚生労働省)のことです。


心筋梗塞や動脈硬化を引き起こしやすい危険な状態なのです。


厚生労働省は、40歳から74歳までの健康保険加入者を対象に、
「特定健診の実施」を義務化し、メタボリックシンドローム該当者と
その予備軍に対し「特定保健指導」を行うことを義務づけるなど、
徹底したメタボ対策に力をいれています。


指導では、「生活習慣の改善」の柱の1つとして「運動習慣の徹底」が
あげられていて、内臓脂肪を燃焼させる効果の高いウォーキングは、
まさにメタボ対策向きのスポーツといえます。


●血行促進

足には、全身の筋肉の3分の2が集まっていて、「第2の心臓」と
呼ばれています。


ウォーキングによって、足のポンプ効果で、全身の血行を促進します。


それによって、首、肩、腰などのコリを解消、疲労回復にもつながります。
血行促進は冷えやむくみ解消にも効果があります。


血の流れがよくなることで、血液中の余分な脂肪や糖分が洗い流され、
血液をサラサラにする効果もあります。


消化器系へのプラス効果もあります。


●心肺機能の強化

上記の血行促進と関係して、心肺機能が強化され、
疲れにくい体をつくることができます。


●骨の強化

ウォーキングによる刺激が、骨をつくる細胞を活性化させるので、
骨の健康維持に有効です。


また、骨を守る筋肉が強化され、骨折などを防ぎます。


もう1つ、ウォーキング中に日光に当たることで体内で作られるビタミンDは、
カルシウムの吸収を助ける役目があり、骨の強化に役に立ちます。


●ストレス解消効果

ウォーキングを続けていると、快楽ホルモンと呼ばれる
β(ベータ)エンドルフィンやドーパミン、セロトニンが分泌され、
ストレスホルモンを抑えて、身体をリラックスさせ、爽快感を高めます。


また、ウォーキングで外の景色に触れることで、気分転換になります。


公園などでは「森林浴効果」で、リラックス&リフレッシュ効果が
期待できます。


●脳の活性化

上記の脳内のホルモン物質にも関係しますが、
ウォーキングの有酸素運動の効果で、
脳に酸素がいきわたり、脳の動きを活発します。


よく歩いているといいアイデアが浮かぶ、と言いますが、
きちんと根拠があるのですね。


逆に、頭が酸欠状態では、集中力も低下しがち。


デスクワークメインの方は、休憩時間に少しだけウォーキングタイムを作ると、
その後の仕事がはかどるかもしれません。


年齢とともに、血行不良が増加し、脳への酸素不足が増えていくと、
脳細胞が退化し脳の機能が低下します。


高齢者のウォーキングは、認知症予防にも効果があることが
わかってきています。


また、脳への刺激で活動が活発化することで、
脳年齢を若く保つこともできます。


本当にいいことづくめのウォーキング、
やらないのはもったいないですね。 人気ブログランキングへ

テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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