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2011-02-03

基礎体温を測ってみよう・・・・メルマガ98号

基礎体温についてお伝えしていますが

 さあ、それではいよいよ基礎体温を測っていきましょう。


 基礎体温の測定については、

 「めんどくさい」「続けるのが大変」
 
 と言うイメージが先行しているようですが、
 最近は婦人体温計も機能がアップ。


 他にもいろいろなサービスがあり、
 誰でも楽しく続けられるようになっています。


 でも、せっかく基礎体温を測っていても、
 それが正確でなければ意味がありません。


 基礎体温を正しく測るためには、ポイントがあります。


◆婦人体温計で測る

 低温期と高温期の差は、わずか0.3~0.5度。

 だから、基礎体温は普通の体温計ではなく、
 小数点以下2ケタまで測定可能な
 「婦人体温計」で測りましょう。


◆朝目が覚めてすぐ寝たままで測る

 婦人体温計を枕元に用意しておき、
 目が覚めたら動かず、
 寝たままの状態で測りましょう。

 毎朝6~7時頃の同じ時間帯に測ることがベストですが、
 少しぐらいバラつきがあっても大丈夫。

 ただし、最低4時間以上の睡眠を取っていることが条件となります。


◆舌の付け根で測る

 婦人体温計を、脇の下ではなく、
 口の舌の付け根に入れて測りましょう。

 何故?
 
 口腔粘膜内は、基礎体温の変動が起こりにくいからです。


 基礎体温を測り始めた頃は、
 うまく測定できなかったり、
 うっかり忘れてしまったり。


 でも、それが1週間くらいなら気にしないで!


 基礎体温は、
 少しくらいデータが抜けていても、
 それなりに判断することが可能です。


 大切なのは、
 そこで諦めてしまわずに、なるべく続けること。


 基礎体温の測定そのものがストレスとなってしまっては、
 本末転倒、意味がありません。


 億劫でつらくなってきたら、
 一時的に測定を中断するのも1つの方法です。


 基礎体温は、
 自分のできる範囲で測定し続けるといいのです。
 もっと気楽に考えましょう。


 基礎体温の測定には、
 「婦人体温計」と呼ばれている専用の体温計を使います。


 最近の婦人体温計は、種類がとっても豊富です。
 薬局で簡単に購入できます。


◆水銀計

 測定時間5分。

 電子体温計よりは時間はかかりますが、
 「正確さではやっぱりこれ」
 と、今でも水銀計が愛用されています。

 値段も安いです。
 しかし、壊れやすいのが欠点!
 しかも水銀は当然体に良くありません
 測定中に寝てしまいそうな人や、
 うっかり噛んで壊してしまいそうな人は、電子体温計の方がいいでしょう。


◆電子体温計

 測定時間1~3分。

 中には、測定90秒という速さのものもあります。

 コンピュータが内臓されているものは、
 低温期と高温期がすぐにわかったり、
 携帯やパソコンに基礎体温のデータを送れば、グラフ化してくれたり。

 他にも、約200日間のデータを自動記録してくれる優れモノなどなど、
 メーカーによって機能が多種多様なので、じっくり検討してみましょう。

 婦人体温計は、自分に合ったものを選ぶのがポイントです。

 測定時間は長くてもいいから、値段が安いものがいいのか。
 朝が忙しいので、短時間で測定できるものがいいのか。
 不精だから、基礎体温表を自動作成してくれるものがいいのか。


 まずは、「これなら私でも続けられる!」と思える婦人体温計を
 見つけるのが、長続きのヒケツです。
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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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