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2011-06-13

食事で冷え性解消・・・・・・・メルマガ150号

 さて、シリーズでお届けしている“冷え症”に関してですが
 あなたが 普段 食べている 食事も、かなり影響があるのです。


 “冷え症”から解放されるには、
  どのような食事をすれば、良いのでしょうか?


あなたは、どのように考えますか?


 “冷え症”を克服するには、
 まず、血行をよくして、
 あなたの体温を 上げる必要があります。


また、その血液の流れも、
どろどろでは、血行がよくなるはずがありません。


血液を サラサラにして、血液の流れを 良くする必要もあるのですが、
それには、どんな栄養素が必要か知っていますか?


 それは、・・・




 ビタミンEです。


 ビタミンもAだのBだのたくさんあって、よくわからないと思います。
 実は、私もよく知りませんでした(笑)。


 ですから、どんなものを食べたら良いかで、覚えましょう。


 ビタミンEは、こんなものに含まれます。


 ●ナッツ
 ●イワシ
 ●かぼちゃ
 ●ほうれん草
 ●たらこ
 ●キウイフルーツ


 などです。

 この ビタミンEは、油といっしょに摂ると 吸収がよくなります。

しかし、この油は、
注意しないと 皮下脂肪などがついてしまうので、
オリーブオイルなど、
あなたの 身体の脂肪として 蓄積されないような油にする必要があります。

あと、魚などの脂と一緒に摂ると良いでしょう。
    (イワシはまんま魚ですが)   
 
 そして、
糖分を燃やして、
あなたの身体の中で エネルギーとして 作用する栄養素があります。


それが、ビタミンB1です。


またまたビタミン系ですよ(笑)。


これもまた、
 ビタミンB1を 多く含む食べ物で 覚えましょう。



●豚肉
●レバー
●イワシ
●マグロ
●卵
●ゴマ
●ほうれん草
●焼のり

あれ?

 何か気付きませんか?

 イワシ、ほうれん草

 そう、
 この二つは とても 冷え症予防に 良い食べ物

と言う事になります

こんなものが、ビタミンB1の多く含まれるものです。

これら、ビタミンB1を多く含む食品は、
ニンニクやニラ、ねぎといっしょに摂ると、
より吸収されるようになります。

特にゴマとのりは、
そのままで 効率良くビタミンB群を 吸収できるものになるので、
どんどん食べましょう!


更に、冷え症を解消するのに、
 忘れてはいけない栄養素は、“鉄分”です。

 鉄分は、血液の 酸素を運ぶ役割に 大きくかかわっています。

血液によって、運ばれた酸素は、
あなたの 1つ1つの 細胞の エネルギーを生み出して、
熱を発生するのを助ける役割を担っています。


 特に

女性の場合は、月経によって、鉄分が不足しがちなのです。


鉄分を多く含む、食品にはこんなものがあります。


●レバー
●イワシ
●カキ
●ほうれん草
●豆腐
●のり


こんなものに多く”鉄分”は含まれています。

 あれ?


 又ダブっている食品がありますね。

 イワシ、ほうれん草


 冷え性改善においてイワシとほうれん草は優等生と言えます。

 
 “鉄分”を効率良く吸収する為には、
 ビタミンCといっしょに摂ると良いのですが。


 意外にも、お茶や紅茶などは、
 「タンニン」が含まれるため、鉄の吸収を妨げてしまします。


 食事のときの飲み物は、
 水かミネラルウォーター、
 洋食ならオレンジジュースなどは
 ビタミンCが 多く摂取出来て 良いかも知れません。
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テーマ : 健康管理
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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