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2010-05-03

ダイエットにはバランスが大事・・・・メルマガ17号です

早速ですが、ちょっと気になっているのは
メルマガを読んで下さった方々の体質改善が上手く行っているのか?
と言う事です。

最初から読んでくださっている方は既に17号になる訳ですが。
早い人ならそろそろ効果が表れ始めても良い頃かもしれません。

それでは今日の本題に入ろうと思います。

前の号でアミノ酸の話をしました。

アミノ酸はタンパク質の素だと言う事ですが

アミノ酸スコアが比較的高いご飯やパンのような炭水化物には

同時に肥満の原因にもなる糖質が多く含まれています。
糖質は、運動して消費しないと、脂肪となって体内に蓄積されて行きます。

かといって野菜類ばかり摂っていると、たんぱく質が不足して
筋肉量が落ち、基礎代謝量が低下してしまいます。
これもリバウンドの原因になり宜しくありません。

どうすればいいか?
肥満の原因の糖質を抑え、筋肉の材料となるたんぱく質を増やせばいい
そうすれば筋肉の量が増え、多くの脂肪が燃焼される

つまり、ご飯も必要ですが、
肉、魚等、良質のタンパク質の量を増やす
それに加えて適度な運動をする事。

これは実際のデーターとして

身長168㎝、体重95.8kgの人と
身長170㎝、体重166.9kgの人

で肉中心の生活を以下の条件のもとに
一カ月やった結果でも表れています
1.肉の余分な脂肪はカット
2.糖質の多い根菜は避け、葉野菜を食べる
3.ビタミンCはレバーから摂り果物はなるべく食べない。
4.卵、チーズ等タンパク質なら間食OK

結果 
95.8kg⇒78.8kg(-17kg)
166.9kg⇒147.8kg(-19.1kg)
更に、内臓脂肪の面積も約半分の数値になっていたそうですが

しかし、この二人は極端な体型ですから
皆さんにあてはめる訳にはいきませんが

食事はバランスがとても大切だと言う事に変わりはありません。
無理に節食したり、偏った食事をしていると
取り返しのつかない事になる可能性もあります。


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テーマ : ダイエット/健康/美容/
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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