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2011-10-12

あなたはメタボリックシンドローム?

 さて、ダイエットについてお伝えしてきましたので
 引き続き関連情報と言う所で
 「メタボリックシンドローム」について書こうと思います。

 「メタボリックシンドローム」は
 主に肥満からくるものですし、
 特に肥満の影響により、血糖値や血圧などの値が
 基準値を超えてしまうことにより、
 「メタボリックシンドローム」と診断されます。


 では、肥満に対してどのようにすればいいのか?

 まずは体が消費する3つのエネルギーについて
 知っておかなければなりません。


 1.【基礎代謝】
 このメルマガでも良く出てくる言葉ですが
 安静時代謝とも呼ばれ、
 生きていくために最低限必要な代謝エネルギーのことです。

 青年期までは年齢とともに増加し、
 男性では16歳、
 女性では13歳で
 ピークとなり、それ以降は徐々に低下します。


 2.【活動代謝】
 ちょっと聞き慣れない言葉かも知れませんが
 歩行や運動などで消費するエネルギーのことです。
 肥満防止には基礎代謝と共に活動代謝を増やす必要があります。


 3.【食事誘導性熱産生】
 これは更に何のこと?って感じですが、
 食後に自律神経系を通して起こる熱産生をいい、
 食事をすると体が温まるのはこのためです。

 午前中より夜の方が少なくなるため、
 夜食べると太りやすくなるのはこの影響によるものです。


 次に、筋肉は歩いたり、走ったり、手を使ったり、食事をしたりと、
 動く時に大きなエネルギーを消費し、体脂肪を燃焼させますが、
 寝ている時など動いていない時でも、
 その筋肉を養うためにエネルギーを使っています。
 これが基礎代謝です。


 この基礎代謝は人間が1日に消費するエネルギーの実に65%を占め、
 当然、基礎代謝が上がると、体はエネルギーをどんどん使うようになります。

 つまり、筋肉を鍛えて体全体の筋肉量を増やせば増やすほど、
 体脂肪が燃えやすい体になると言う事です。


 では、その筋肉は体のどのくらいの割合を占めているのか?

 通常、筋肉は体の約1/3を占めています。


 筋肉の総重量は、
 生まれたばかりの時は体重のおよそ25%ですが、
 成人になると40%程になります。


 そして、筋肉の量は、20歳ごろまでは活発に増えますが、
 30歳を超える頃になると、次第に減っていきます。


 しかし、筋肉は鍛えて増やすことができます。
 ですから、積極的に運動を取り入れましょう。


 筋肉を鍛えることによって筋肉量が増えると
 寝ている間でも脂肪が燃えますし、
 ただ座っているだけでも、
 正しい姿勢を保つことができるのは筋肉の働きです。


 そのために、
 あなたが意識していなくても
 筋肉は動かさないでじっとしている時でも、
 絶えず収縮を繰り返し
 エネルギーを消費していることになります。


 筋肉を鍛えましょうと言っているのは、
 筋肉の量が増えれば増えるほど、
 消費エネルギー量(基礎代謝量)が増え、
 じっとしている時でも
 脂肪がどんどん燃えるようになるので
 その性質を利用しましょうということです。


 ただ、実はその筋肉にも赤と白の2種類があります。
 ご存知だったでしょうか?


 人間の体は、
 赤い筋肉と白い筋肉があることによって
 さまざまな動きができています。


 「赤い筋肉」は持久力をつかさどる筋肉
 長期間に渡り、力を出し続けることができ、
 酸素をたくさんとることで良く働き脂肪を燃やします。


 一方の「白い筋肉」は瞬発的な力をつかさどる筋肉、
 ごく短い時間しか力を出せませんが、
 大きな力を出すことができ、瞬発的な動きに力を発揮します。


 そして筋肉の量を増やすには、
 筋肉を作るタンパク質をはじめ、
 いろいろな栄養素を毎日バランスよくとることと、
 3種類の運動を、毎日少しずつ続けることが大切です。


 その「栄養素」で大切なのは筋肉を作るタンパク質と、
 筋肉を使うエネルギーとなる炭水化物。


 そして体の働きを円滑にするビタミン、ミネラルを取り入れることです。


 もうひとつの「3つの運動」は、
 筋肉を増やし体を引き締める「無酸素運動」、
 赤い筋肉を鍛え体脂肪を燃焼させる「有酸素運動」、
 そして筋肉を伸ばし、
 脳と筋肉のつながりをスムーズにする
 「ストレッチ」の3つを取り入れた運動が効果的と言われています。


 何事も日頃からの積み重ねが大切ですので、
 常に気をつけておきたいですね。


 では、日頃からの積み重ね、習慣をどのようにチェックしたらいいのか
 あなたの生活習慣のチェックについて考えてみたいと思います。

 
 何か 質問などが ございましたら、遠慮なく質問メール下さい
 
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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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