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芸能人の本当のダイエット法・アンチエイジング!! タレント、モデルには秘密の健康法、ダイエット法があった!

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2016-09-04

米倉涼子、美脚スタイル維持法とは?

米倉涼子のダイエット方法10選!(Part1)
1.玄米茶を飲む
2.バランスの良い食事
3.すっぴんの日をつくる
4.ストレッチに始まりストレッチに終わる
5.半身浴をする
6.ピラティスで筋トレ!
7.ラジオ体操をする
8.白湯を飲む
9.マッサージをする
⒑.隠さない
では、具体的に見ていきましょう!
米倉涼子
米倉涼子のダイエット方法10選!(Part1)
1.玄米茶を飲む
  玄米茶
  文字通り玄米茶を飲むのですが
  玄米茶とは、炊いて炒って香ばしさを出した玄米を
  ほぼ同量のお茶とブレンドした飲み物です。
  緑茶よりもさっぱりしていて香ばしいのが特徴で、
  食中の飲み物としてもお勧めです。
  また、玄米がブレンドされた分
  緑茶よりもカフェインが少ないので、
  子供やお年寄り向けのお茶でもあります。
  玄米に含まれる健康効果のある物質として以下のものがあります。
  •ガンマオリザノール・・・肥満や糖尿病を予防する
  •ビタミンB群・・・脂肪燃焼を助ける
  •ビタミンE・・・別名若返りのビタミン。血液循環をよくし、美肌や美しい髪を作る。

  これに、お茶が持っている成分、
  カテキンテニアンビタミンCが加わるので、
  とてもヘルシーな飲み物です。
  また、茶葉からの成分に含まれるカテキンが腸内の悪玉菌を減らし、
  腸のぜん動運動を活発にするので、
  その点でも、便秘改善に効果が期待できます。
  カテキンはさらに、コレステロールの増加を防ぎ、
  体脂肪を減少させる
働きもあるとされていますので、
  玄米茶はダイエット中に飲むのにむいていると言ってよいでしょう。
  玄米茶の美味しさと健康成分の効果を十分に得るためには、
  高温で香り立ちがよくなるようにいれるのがおすすめです。
  高温で入れると、
  ダイエットなどにうれしい健康成分のカテキンが、溶け出しやすいからです。
  冷やしても美味しいですが、温かいまま飲む方が体にいいそうです。
  普通にいれた玄米茶に、すりおろし生姜を少々いれると、
  からだが温まり効果もアップします。

2.バランスの良い食事
  日本食
  従来の伝統的な「日本型食生活」では、
  1汁3菜という考え方を基に料理の組み合わせを考えていました。
  この組み合わせの特徴は、
  穀物の米を主食に、魚や大豆などのたんぱく源のおかずとなる主菜、
  そして煮物など野菜料理の副菜が添えられていることです。
  そして、炭水化物、脂質、たんぱく質から由来するエネルギーの摂取割合が、
  理想的パターンに近くなるという長所があります。
  一概に「バランスのよい食事」といっても、
  年齢やそれぞれの生活スタルによって理想的な摂取量は変化していくものです。
  さらに栄養素には、
  塩分や脂質といった通常の食生活で摂りすぎてしまいがちなものと、
  カルシウムや鉄といった普段不足しがちなものもあります。
  模範的な例はあっても、正解はひとつではありません。
  まず、一日の食事を振り返ってみることから始めるとよいそうです。
  1)1日3食、決まった時間に食べる。
    朝食を食べていない人は、 
    果物など手軽に用意できるもので食べる習慣をつけましょう。
  2)腹八分目を守り、食べ過ぎを防ぐ。
  3)就寝2~3時間前に夕食をすませる。
    就寝前の食事は内臓脂肪蓄積に直結です。
また食べ方にもルールがあります。
   4)脂っぽいものは控え、副菜を先に食べる。
    野菜の多い副菜を最初に食べることで
    満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。
  5)なるべく家族や友人と食卓を囲む。
  6)よく噛んでゆっくり食べる。
  7)ながら食いやまとめ食いはさける。
理想のバランスに揃える簡単なコツとして、
まず、食卓に3色の食材を揃えるようにしてみましょう。
3色とは?

・ごはん、パン、麺類などの主食となる、糖質中心の「黄」
・肉、魚、卵、大豆などメーンのおかずとなる、たんぱく質中心の「赤」
・野菜、きのこ、海藻などの副菜となる「緑」とまずは簡単に覚えましょう。

3.すっぴんの日をつくる
すっぴん
  冬場は気温や湿度の低下により、
  乾燥性敏感肌になる人が少なくありません。
  普段は特に敏感肌というわけではないけれど、
  肌につっぱりやカサつきを感じたり、
  スキンケア用品で敏感になったりしていると感じたら
  肌がSOSを出している証拠。
  メイクをせず、肌を休ませ、労わってあげましょう。
  月に2~3回は、肌を休める日が必要だそうです。
  お化粧をしていないからこそできる、こまめな保湿。 
  すっぴんで過ごす日のメリットは、
  気が向いた瞬間にいつでも化粧水や乳液が塗れること。
  机の上などに置いておき、
  テレビを見ながら、
  ゴロゴロしながら、
  好きなタイミングでこまめに保湿しましょう。
  肌休日の締めくくりには、ちょっぴりスペシャルなスキンケアがおすすめ。
  時間が存分に使える休日だからこそ、
  ピーリングやパックといった、+αのケアを丁寧に行ってみましょう。
  また、スキンケアに注力することで
  「何もしないで1日を過ごしてしまった」
  という罪悪感も軽減できるかもしれません。
  米ちゃん曰く「美肌の基本はノーメイク。
           ジムなどに運動をしにいく時は、メイクはしない。」
  仕事のときはナチュラルメイクをベースにしてます。
  休日はノーメイクのときもある。
  メイクをしたら、オイルでしっかりクレンジングし、
  時間をかけていねいに泡洗顔をする。
  以前はローションくらいしかつけていなかったそうだが、
  Dr.Xくらいからはさすがにそれではまずいかなと感じ、
  美容液をプラスしているそうだ。

4.ストレッチに始まりストレッチに終わる
  ストレッチ
  寝る前に全身ストレッチを習慣にすると質の良い睡眠を手に入れることができます。
  まずは寝る前に簡単な全身ストレッチを習慣化しましょう。
  •関節の可動領域を広げ、体を柔らかくすることにより、若さを保つ
  •各種スポーツのケガ予防を図るとともに、よりレベルの高いパフォーマンスを目指す
  •ふだん使っていない筋肉を伸ばすことにより、血液循環を促進し、脂肪を燃焼させる
 ストレッチはダイエットにも効果があります。
 リンパの流れや血流をよくするからです。
 リンパの流れが悪くなると、老廃物が流れにくくなります。
 それが蓄積されると、むくみやすくなり、セルライトになります。
 リンパの流れが悪くなると、
 脂肪がつきやすくなり太りやすい体になるのです。
 血液の流れをよくするので、美肌効果もあるそうです。
 1週間に1度にまとめて何時間もストレッチを行う、
 という方法はあまり効果的ではないと言われています。
 なぜなら筋肉はほぐしてもまた硬くなってしまうからです。
 効果を出すには筋肉が硬くなる前に、ほぐすということ。
 時間を置いてまとめて行なうよりも、毎日少しずつでも習慣的に行う方が効果的なのです。
 ストレッチのチ種類はいろいろです。
 最初からたくさんのストレッチをしようとしても後が続きません。
 「これなら面倒にならない」
 と思えるストレッチをチョイスして、続けていきましょう。
 テレビを見ながら、お風呂に入りながら…
 と「ながら」ストレッチでも十分効果はあるそうです。
 自分に合った方法を見つけるのが長続きのコツですよ。

5.半身浴をする
半身浴
 半身浴ダイエットの効果は
 何といっても発汗とデトックスです。
 体に老廃物が溜まっている状態では
 ダイエットを頑張ってても痩せにくい体となっていますので、効果は薄いです。
 半身浴でたくさん汗をかき、デトックスをして
 なおかつむくみも解消できればさらにダイエット効果は高まります。
 半身浴することで、血行が良くなり
 この老廃物をしっかりと排出できるようになるため、
 むくみ解消ができるため美容の面で良い効果を得られます。
 そして当然ですが冷え性解消もできるのが半身浴になります。
 血行など悪いからこそ起こりやすいのが冷え性です。
 そこで、まず、血行をよくすることが大切です。
 まずお湯の温度ですが38~40℃のぬるま湯が一番になります。
 半身浴の場合、20分以上浸かることが必要なのですが、
  熱いお湯になるとどうしても長く浸かることが出来ません。
 ぬるま湯でも十分芯から温めることが出来ますので、
  長い時間でも大丈夫なぬるま湯が一番としています。
 半身浴は正しい方法で入らないと、効果がないそうです。
 みぞおちから下の部分だけを浸かるようにするのが
 半身浴には必要としています。
 みぞおちよりも上になると、
  心臓など内蔵に負担がかかるようになるため、
  長時間の入浴はあまり良くありません。
  下半身をきちんと温めましょう!
  難しくはありませんので、
  音楽を聴きながら、本を読みながら、
  もしくは浴室用のDVDなどがあれば映画鑑賞など、
  リラックスしながら汗を出してダイエットしましょう。
  リラックスしながら、楽しみながら行いたいですね!
さてここまで5項目見ていきましたが如何ですか?
残り、5項目
6.ピラティスで筋トレ!
7.ラジオ体操をする
8.白湯を飲む
9.マッサージをする
⒑.隠さない
に関しては明日また書いてみようと思います。
お楽しみに
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