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2010-07-03

冷え性解消のための食事・・・・・メルマガ31号

先日は、冷え症の運動での解消方法をお届けしました。

今回は視点を食べモノに絞ってお送りします。

さて、何回続けてお送りしてきた”冷え症”ですが
あなたが普段食べている食事にも、かなり影響があるのです。


率直に”冷え症”から解放されるには、どのような食事をすれば、
良いのでしょうか?

あなたは、思い浮かびますか?

”冷え症”を克服するには、血行をよくして、あなたの体温を
上げる必要があります。

また、その血液の流れも、どろどろでは、血行がよくなるはずが
ありません。

血液をサラサラにして、血液の流れを良くする必要もあるのですが、
それには、どんな栄養素が必要か知っていますか?


それは、・・・


ビタミンEです。

ビタミンもAだのBだのたくさんあって、よくわからないと思います。
少なくとも、私はよくわかりません(笑)。

ですから、どんなものを食べたら良いかで、覚えましょうね。

ビタミンEは、こんなものに含まれます。

●ナッツ
●イワシ
●かぼちゃ
●ほうれん草
●たらこ
●キウイフルーツ

などです。

このビタミンEは、油といっしょに摂ると吸収がよくなります。

しかし、この油は、注意しないと皮下脂肪などがついてしまうので、
オリーブオイルなど、あなたの身体の脂肪として蓄積されないような
油にする必要があります。


そして、糖分を燃やして、あなたの身体の中でエネルギーとして
作用する栄養素があります。


それが、ビタミンB1です。


またまたビタミン系ですよ(笑)。


これまた、覚えられないと思うので、ビタミンB1を多く含む
食べ物で覚えましょう。


●豚肉
●レバー
●イワシ
●マグロ
●卵
●ゴマ
●ほうれん草
●焼のり


こんなものが、ビタミンB1の多く含まれるものです。

これら、ビタミンB1を多く含む食品は、ニンニクやニラ、ねぎと
いっしょに摂ると、より吸収されるようになります。

特にゴマとのりは、そのままで効率良くビタミンB群を吸収できる
ものになるので、どんどん食べましょう!


さらに、冷え症を解消するのに、忘れてはいけない食品は、
”鉄”です。

鉄は、血液の酸素を運ぶ役割に大きくかかわっています。

血液によって、運ばれた酸素は、あなたの1つ1つの細胞の
エネルギーを生み出して、熱を発生するのを助ける役割を
しています。


特に女性の場合は、月経によって、鉄分が不足しがちなのです。


鉄分を多く含む、食品にはこんなものがあります。


●レバー
●イワシ
●カキ
●ほうれん草
●豆腐
●のり


こんなものに多く”鉄分”は含まれています。


また、”鉄分”を効率良く吸収するには、ビタミンCといっしょに
摂ると良いのです。


以外にも、お茶や紅茶などは、タンニンが含まれるため、
鉄の吸収を妨げてしまします。


食事のときの飲み物は、水かミネラルウォーターにしましょう。


新しいツールはダウンロードして頂けたでしょうか?
健康管理表です。
その内バージョンアップするかも知れませんが
日々の健康管理にお役立て下さい。
特にダイエット中の方にはダイエットのモチベーション維持に
効果があるとも思いますのでどうかお使い下さい。
ダウンロードはこちらから⇒http://mailzou.com/get.php?R=30316&M=16957

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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