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2010-07-15

睡眠、しっかり執れていますか?・・メルマガ39号です。

睡眠しっかり取れていますか?という質問に
自信をもって応えられる方はどのくらいいるのでしょうか。

きっと多くの人が正しく睡眠をとれていないと思います。

特に僕らの様な職業はが早く夜が遅かったりします。
時には朝まで撮影だったりとか・・・

睡眠は体を休めたり、脳を休めたり、
また肌を休める重要な働きをしています。

現代人は、仕事に追われ帰宅時間が遅い上に、
眠る時間も遅いとまさに不健康なことを続けている
とても悲しい性なのです。


最近の研究によると正しい睡眠をしていない人は
死亡率があがるというのです。

睡眠の役割は、体を休め、脳を休め、
また情報を整理するというのが大きな役割です。

赤ちゃんはその日に合った人の顔を睡眠中に覚えると言います。

4時間半眠ると、ようやくこの体の行うべきことが
「できた」とされるらしいのですが、
本来であれば7時間ほどは眠りたいもの。

そうすれば、体の中の悪い物も溜まらず、
老廃物として外へ出て行くはずなのです。

今、睡眠の重要性がもう一度問われています。
ぜひあなたの睡眠もここで見直してみませんか?

健やかなる正しい睡眠は、体にもお肌にもとっても大切!


ではあなたに質問です!
毎日眠る時間は決まっていますか?

多くの人が、ばらつきがあると思います。

でも、眠りはリズムが大切ですから、
眠る時間は毎日同じ方がいいのです。

つまり、起きる時間もそう。

今日は6時だけど明日は8時。
休みの日は10時なんてこと、
本当は体にとっては良くないのです。

お休みの日はついつい、
遅くまで眠りたいというのは分かります。

でも、それでは体が余計に疲れてしまうのです。

リズムのある生活は寝ているときにも、
起きているときにも良い影響を与えてくれます。

時間が一定になってくると、体がそれを記憶します。
ですから、正しいリズムで体が動き始めるようになるのです。


次のポイントは、朝日を浴びることです。

この習慣していない人がほとんどです。
「体内時計」って前にも一度出てきました
覚えてますか?
最近読者になって下さった方には初めてかもしれません

お腹がすくと12時だなんて、体内時計もありますが、
これは睡眠における時計。

先ほど体が記憶するといいましたが、
これが体内時計のことです。

決まった時間に睡眠をとり、目覚めるとしていると体が覚えて、
何も意識してなくっても、夜になると眠くなるし、
朝には目が覚めるようになっているってことです。

では、朝日はどう関係しているのか!

朝日はリセットの意味をなしています。

体が朝日を感じることで、今朝になったよということを
明確にしてくれ体内時計を狂わせません。


3つめのポイントは汗をかくことです。

さて、あなたは運動していますか??
できることなら毎日運動して、汗をかいてください!
と言いたいですが、現代人はそんな時間はありません。

30分ほどのウォーキングでけっこうです。
時間を見つけては体を動かしてあげましょう。
そんな意味でも自転車は有効だと思います。


そして、それが出来ない人は必ず入浴してください。
入浴は、体の疲れをとり、良質の睡眠へといざないます。

運動も入浴も、終わった後は適度な疲労があるでしょう。
これがいいのです!ぐっすりと睡眠できるのですから。


4つめのポイントは、快適な環境です。

ゆっくりと眠るためには、快適な睡眠環境が重要です。

部屋の照度、香りは睡眠を心地よくするための大切なポイントです。
ちょっと、アロマオイルを焚いてみるのも良いでしょう。
あなたにぴったりのまくらを選ぶこともいいでしょう!

以上4つのことに気をつけて、体に嬉しい眠りをしてください。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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なんだか話題のダイエット法だそうです
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皆さんも試してみてください。
何か質問などがあればメールも受け付けてます。
(少しずつ読者が増えてきましたが
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

編集後記

この間、自転車で走っている話をしましたが、

最近、夕方から決まって雨が降るので必ず雨合羽を持って出かけます。

場合によっては雨合羽が役に立たないような雨もあるんですが

そんな場合は雨宿りで、時間をつぶします。

偶に新しい発見があったりして雨も良いかなと思ったりするもんです。

今日は幸い良い天気です。

しかしこれが油断できないのが最近の天気

最近は酸性雨で体にも良くないので携帯の雨具をお忘れないように!

何をするにも健康であることが一番です。

また、今回も最後までお付き合い

ありがとうございました。

購読者の皆さんがより健康に美しく有られますよう。
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テーマ : 健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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